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自由重量+固定器械腿部增肌訓練:4個動作深度強化腿部肌肉力量


腿部力量對於每一個人的來說都是尤為重要,若是一人的腿部力量不足,將會嚴重影響ta的運動能力,而且還會增加腿部關節的磨損,給腿部以及整個身體來帶嚴重的壓力,



自由重量+固定器械腿部增肌訓練:4個動作深度強化腿部肌肉力量


所以要想增強身體的自我保護能力和基礎運動力量,首先要做的就是增強腿部力量,有效的增強腿部力量不但會增加身體穩定力,強大的肌肉力量還會對各個關節進行全方位的保護,從而降低關節壓力和磨損,



自由重量+固定器械腿部增肌訓練:4個動作深度強化腿部肌肉力量



今天小編為大家整理一組非常完美的腿部增肌訓練動作,可以更加完善的幫助大家進行腿部增肌,這次訓練計劃 - 利用自由重量+固定器械來完成所有動作,針對大腿的整體以及大腿的分化練習,完全利用逐漸遞增重量的方式來暴虐大腿,達到深度刺激效果。


自由重量+固定器械腿部增肌訓練:4個動作深度強化腿部肌肉力量



下面4個訓練動作,每個動作做4組,組間休息60-90秒,動作間休息90-120秒


動作1,利用杠鈴做深蹲,使用的重量逐漸的遞增,每組做15 - 8次



自由重量+固定器械腿部增肌訓練:4個動作深度強化腿部肌肉力量



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動作2,利用杠鈴從單側邊開始做原地跨步,使用的重量逐漸遞增,每組(每一邊)做12 - 10次



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動作3,利用固定器械做腿彎舉,使用的重量逐漸的遞增,每組做12 - 10次(緩慢並且完全的收縮)


自由重量+固定器械腿部增肌訓練:4個動作深度強化腿部肌肉力量




自由重量+固定器械腿部增肌訓練:4個動作深度強化腿部肌肉力量



動作4,利用固定器械做腿屈伸,使用的重量逐漸的遞增,每組做12 - 10次(緩慢並且完全的收縮)



自由重量+固定器械腿部增肌訓練:4個動作深度強化腿部肌肉力量




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