減脂和增肌是一回事嗎？一個是體力活，一個則是技術活！
減脂是個體力活，增肌是個技術活！減脂不需要太多的知識，主要靠的是堅持，是要在有氧運動不斷消耗自己的體力，並且嚴格控制飲食，可以說身體是長期處在一個飢餓+疲憊的狀態的，並且還不能中斷。但是增肌就不一樣了！怎麼練？吃么吃？都是非常有技術含量的！
一般來說，對於增肌的新手而言，就是七分練，三分休息。但是到達一定程度以後（一般是半年到一年），就是三分練，三七分吃了。飲食方面，就需要自己計算好每天需要攝入的蛋白質，碳水含量，特別是訓練後蛋白質的補充。要注重自己的身體狀態和飲食結構的搭配。
而且在增肌過程中有很多需要注意的事項。比如用分化的訓練方法，每次去不要每塊肌肉都練，而是單獨把某塊大肌肉練透。每周大肌肉訓練盡量不超過兩次。每個動作8~12次一組，做3~6組為佳，一般是4組。上半身肌肉鍛煉20~25組到力竭為最佳。腿部肌肉30組左右為最佳。另外你還需要知道某塊肌肉用什麼動作能夠很好地刺激它的生長。
在休息方面，要保證每天至少7小時的睡眠，讓肌肉在睡眠中得到充分的增長。而且每塊大肌肉（胸背肩腿）每周練到力竭不要超過兩次，小肌肉（手臂、腹部）每周練到力竭不要超過三次。這樣能夠保證最好的增長。
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