怎麼做到減脂不增肌？
1、減脂過程是一個漫長的過程，不是一天兩天的事情，同時你也不是一口吃成一個大胖子是吧。你需要最少三個月來減掉你身體多餘的脂肪，減脂也有一個期間，一開始很容易減脂，後來就會慢一點。但是不要灰心，不管怎麼樣，你的身體的脂肪還是不停的燃燒的，只是多與少而已。
2、不要過度的去有氧，有氧運動確實可以消耗脂肪的，但是時間長了就會分解肌肉，一般建議有氧運動時間控制40分鐘-60分鐘最佳。跑步或者有氧期間要增加一些高強度的衝刺訓練，比如跑步過程中增加三次或者四次衝刺快跑，可以更快的燃燒脂肪，也能增加你的肺活量。有氧每周要進行4-6次最佳。
3、在減脂期間，飲食也是非常最要之一，要吃高蛋白食物，比如雞蛋清或者乳清蛋白粉，吃低脂肪食物，比如蔬菜、水果之類的，一天三餐要保證有蔬菜，一天保證要吃一次水果來補充維生素。高蛋白食物可以維持著肌肉不被流失。減脂期間拒絕吃油膩高熱量的食物。為了一個健康而完美的身材，忍一忍吧。
說實話只要你減脂做有氧肌肉多多少少會流失點，只是你自己會不會控制而已，控制得好就流失的少。
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