運動也有「性別歧視」？

如今，越來越多的市民走向戶外運動，走向健身房鍛煉，運動的方式朝向多樣化、專業化方向發展。一般來說，男性通常想練成擁有8塊腹肌的健身達人，所以增肌、減啤酒肚的比較多；女性想有一個迷人的S身材，所以女性以塑身、減肥、產後恢復為主。既然運動的目的各有不同，自然運動的方式也是有差異的。

大部分女性減肥都是想減腹部、臀部、大腿、蝴蝶袖部位的贅肉，跑步是一種方式，也要做一些肌肉練習，但是需要多組、多次、小重量練習，這樣才能達到女性最希望的燃脂、塑形和縮緊皮膚的效果。

通常情況下，男性身體里脂肪比女性更少。根據身體的構造，女性百分之20-百分之40是脂肪組織，百分之23是肌肉組織。並且，女性的體脂水平只要低於20%就會有一定的健康風險。因此，女性的運動方式應以持續性的多次少量為主，並且重量運動做的應該比男性更多一點。

歐美國家的女性健身通常會做大量的重量訓練，而國內的女性對此卻有著根深蒂固的錯誤認知，她們通常認為大量的重量訓練會讓肌肉群很粗壯，看起來像男人一樣。

在重量訓練里，女性可以根據自身的能力來決定重量訓練的程度和等級。當然，女性做重量運動後也會有一點的肌肉變化，但是不會有太大的變化。如果這麼容易就能讓肌肉群突出，那健身房裡的那些每天狂吃蛋白粉、增肌粉，揮汗如雨的人早就一波接一波的換了，所以女性朋友們可以放心鍛煉。

如果女性跑友十分擔心跑步會粗腿，那麼小編給大家推薦後腳掌跑法。

即跑步時後腳掌先落地，其實不一定非得後腳掌，後大半個腳丫落地都可以。女性跑友通常跑量不高，因此推薦這種跑法。但因為這個跑法對膝蓋有壓迫，所以建議將速度放慢一些，時長控制在1小時為佳。反之，後腳掌跑法更適用於男性。

注意跑完後不要馬上蹲下或者坐下，這樣肉會堆積在臀部。建議跑完後逐步減速到走路，然後走2~3分鐘，再做拉伸即可。跑後喝水一小口一小口地喝，不要一次一大口，容易嗆到。

除此之外，女性在鍛煉時應該有氧運動和無氧運動相結合，既要做一些高抬腿、來回跑這樣的有氧運動，也要做下蹲、仰卧起坐這樣的無氧運動。

無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動，如賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓練等。有氧運動的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車和各種跑步機、自行車、台階機練習等。

要先做有氧運動後再做無氧運動，比如先選擇輕跑或者是騎自行車去減少心跳速度，做到稍微出汗最佳，這時會提高體溫和心跳速度，讓身體處於機能處於活躍狀態，然後做無氧運動。

女性的體制比男生更弱，在運動中更容易受傷，所以前期熱身運動和後期的拉伸運動十分重要。訓練過程中，肌肉處於緊張狀態，拉伸可以減少乳酸分泌，減少疼痛感，也可以讓肌肉更協調，更美麗，避免出現一大塊的肌肉。

男性在鍛煉時需要注意的是負荷量要根據自己的體力而定。男性健身往往急於求成，超量運動，想在短時間內達到一個比較好水平，因此會進行一些高強度的運動。這樣不僅達不到健身的效果，還會使心、肺、腦等器官的供血和供氧量在短時間內減少，嚴重者會導致休克甚至猝死等，反而得不償失。

各位跑友們，運動方式男女有別，你鍛煉對了嗎？看完小編的介紹可以調整下自己的訓練計劃咯。

作者：萌嫡｜轉載前請與跑步聖經聯繫［微信號：runningbible］

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