據說健身新寵是根繩，而且有點猛！
人馬君的線下減脂營的小夥伴都是奔著減脂增肌來的，為了滿足小夥伴們的需求，人馬君總是會拿出一條繩子，就是這樣經常靜靜躺在地上的繩子。
然後，每次讓小夥伴們操練起來，總是能在線下減脂營小夥伴臉上看出納悶，一根繩子有多大作用？搞不懂？
OK！人馬妞說的話不信，那成為很多人健身風向標的娛樂圈你總該信吧！
2016年演繹Fantasy Bra，成為維秘史上第二個佩戴Fantasy Bra的「黑天使」Jasmine Tookes在練。
被視為 Kate Moss 和 Gisele Bündchen 之後的維密超模 Martha Hunt在練
有著「腰精」的稱號的維密天使Candice Swanepoel在練
有著豐潤飽滿的嘴唇，勾魂攝魄的藍眼睛，稜角分明的臉型的維密天使Doutzen Kroes 在練
除了我們性感尤物維密天使們在練，還有我們的世界頭號暖男奶爸貝克漢姆也在練
還有我們的太子妃張天愛曬過的玩戰繩——一步一上牆，旋轉跳躍
我們的影帝張家輝在激戰中，好身材一覽無餘的他也在練
美人魚中展現魔鬼身材的張雨綺在練
孕後好身材凸顯的姚晨孕中也在練，但是人馬妞不建議小夥伴們如此，畢竟危險係數高
讓維密天使們如此痴迷，演員、運動員、歌手們如此熱衷的這根繩子究竟有什麼魔力？
戰繩的來源
Battling Ropes，人稱燃脂神器，也叫戰繩、戰鬥繩，一種耍起來超級酷炫的訓練工具！
其實，戰繩最早是軍隊里用來夯實體能的，因為軍人普遍體能都很好，burpees這種做多了就沒什麼感覺，但是戰繩非常綜合，能夠調動全身肌肉。隨後，被運用到NBA、MLB、MMA以及UFC的格鬥選手的訓練中，用來訓練核心肌肉和爆發力。
後來大家發現戰繩不僅能提高心肺功能，減脂增肌的功效也一流，於是現在越來越多的健身黨加入到甩繩子的行列了。
戰繩的好處
戰繩的直徑一般在3-5厘米，重量依照繩子的長度，大概15公斤左右。隨著繩子長度增加，其難度係數越高。
戰繩訓練主要利用震動時的離心力造成不穩定去鍛煉訓練者的穩定性，是非常有效的提升體能、協調能力、核心力量控制力的訓練。
同時，因為訓練時可用不同節奏的音樂配合不同的動作，令戰繩製造出不同的波浪，因此具有很強的可玩性和樂趣。
總之，就是滿足線下減脂訓練營小夥伴們的高標準嚴要求——見效快動作沒不無聊。所以，這條繩子在人馬的減脂訓練營里經常出現。
戰繩的玩法
重要的事情說在最前面：
1、戰繩訓練在力量和協調性上有一定要求，對於新手來說，如果力量不足的話動作多容易變形，最好在健身教練或者運動醫生的指導下進行。
2、建議女性朋友或者力量小的夥伴可以雙手握住進行訓練。
3、站立時雙腳與肩同寬，收緊核心，身體微前傾，握緊繩頭，集中注意力，堅持！堅持！堅持！
該怎麼玩呢？
交叉波浪：半蹲重心下移收緊核心，雙手緊抓戰繩，利用二頭肌、三頭肌、肱橈肌將戰繩交叉甩動。
雙手波浪：雙腳站穩與肩同寬，雙手緊抓戰繩，以背部、核心肌群、三角肌、股四頭、臀大肌牽動繩子，兩手同時大力上下甩繩。
畫圓圈波浪（內/外）：半蹲姿勢，手持戰繩向內或向外畫圈，鍛煉肩關節內外旋的能力。
左右強摔：站立雙腳屈膝、身體微微向前傾，雙臂放鬆成自然狀態，雙手緊握繩子抬高，順勢向腰部右左側身轉動。
以上是戰繩基本的玩法，答應人馬妞，先入門練好基本，咱們再去升級打怪獸去。溫馨提示：女性小夥伴們因為力量比較弱，可以雙手握住戰繩進行練習。
圖片 | 來源於網路
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