一胖毀所有，如何用瑜伽控制體重？

一白遮三丑，一胖毀所有。即使帥氣如Jack都逃脫不了這個魔咒。

萊昂納多，曾經的他，帥得沒法言語！！！

帥氣溫柔的回頭殺...

隨意一個眼神分分鐘被秒殺！

......現在，咳咳~

也許大叔只顧著在維密團集郵了

還我白嫩小鮮肉！！~~~~(>_

作為明星，很多人都刻意保持好身材，女星不敢多吃，男星勤於鍛煉，就是為了身材和顏值。但是，有的時候，生活就是這麼殘酷，身體也會發福的，一胖毀所有啊！

其實，無論男女，中年發福都是個大問題，體重管理便顯得特別重要。

發福是「福」還是或禍？

腰粗的男性患糖尿病的幾率是正常腰圍者的4倍；反過來看，80%的2型糖尿病患者腰圍超標。

20~30歲時腰圍增粗，發生高血壓的風險比同年齡腰圍正常者高1倍；四五十歲時腰圍增粗，高血壓風險增加50%。

腹部肥胖者更易發生動脈粥樣硬化，突發腦出血的幾率是腰圍正常者的3.6倍。

所以，注意管理自己的體重很重要！

如何控制體重？

那如果你也像小李子一樣發福了怎麼辦？別急，讓丫頭給你想想招，讓你輕鬆享「瘦」不是事兒。

1.適量家務勞動

建議適當打掃衛生、做家務。輕型勞動既可以鍛煉身體，又能創造良好的居住環境，一舉兩得。但是需要注意的是，脊椎、腰椎有問題的人盡量不要頻繁地彎腰、低頭，以免加重病情。

2.避免久坐

當你坐下的時候，肌肉裡面的電流活動減弱，同時卡路里燃燒速度下降到每分鐘一卡路里，這是你走路時所消耗卡路里的三分之一。要適量注意運動，避免久坐。

3.保證均衡飲食

一定要控制碳水化合物和脂肪的攝入，少吃精米精面和甜食，不吃零食，不喝甜飲料，多吃粗糧、蔬菜、瓜果、豆類等，增加優質蛋白質，如魚肉、雞肉、蛋奶、豆製品等。可以常吃魚肉，魚肉提供脂肪不僅不會讓你長胖，還很有營養。

4.增加運動量

你可以選擇快步走、游泳、慢跑、羽毛球、乒乓球等自己感興趣的活動，堅持下去，每天至少在戶外活動30分鐘，最好1小時。工作時也可以多一些小運動：下蹲、深蹲、側抬腿、側卧壓腿等動作，都是不錯的選擇。

丫頭最愛的瑜伽也可以推薦給大家：

戰士二式

練習步驟：

1.雙腳打開大於一條腿的長度，右腳朝前左腳內扣。

2.彎曲右膝蓋，不超過腳踝。雙手打開與地面平行。

3.保持左腳外側壓實地面，左大腿外旋。

4.保持8-10次呼吸，換邊重複。

舞王式

練習步驟：

1.山式，右腳往後抬高，右手抓住右腳背，右腿平行地面。

2.左手向上延展，身體稍微前傾。

3.保持8-10次呼吸。然後換邊重複。

蝗蟲式

練習步驟：

1.趴下來，吸氣雙腿向上向後抬高，雙腿平行。

2.抬起下巴、胸腔，雙手向後抬高。

3.保持8-10次呼吸。

注意事項：

在運動過程中，應遵循適度原則，以微微出汗、稍感疲憊、渾身舒暢為宜。對中年人來說，大汗淋漓的運動方式並不可取，可導致虛脫、跌傷，誘發氣喘、胸悶、腹痛等癥狀。

減肥最難得是堅持，告訴自己再堅持一下再堅持一下，也就過去了。

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