腿粗肚子大？這樣做 2周細3cm 腰圍回到1尺8

女生適用的瘦腿的最快方法運動是哪些?女生和男生的生理特點有很大的不同。腿部是女生身上最容易堆積贅肉的地方，瘦腿有什麼最佳運動方法？來試試這些最快瘦腿的運動方法吧。

瘦腿的最快方法運動女 睡前運動

空中腳踏車

空中腳踏車能夠達到鍛煉腿部的目的。其動作步驟為：1.身邊平躺，雙腿朝上抬起，盡量向上提高;2.用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，臀部需要微抬;3.雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。

如果想挑戰更高難度的話的話，可以做這個的進階版，就是上抬腿部時用手撐住腰部，讓臀部離地。

腿部打圈

步驟：1.在右手邊把右腳平放在地板上，右手臂支撐身體左胳膊放在腿上，2.抬起的左腿約離地12-20厘米，順時針方向旋轉你的左腳30秒，然後反向逆時針30秒。

要點：確保你的臀部保持在一條直線上，接著用相同的方法為右腳畫圓。腿部打圈運動剛開始做很累，但堅持才能看到效果。

靠牆抬腿

做法：把雙腿呈90度貼在牆上,貼上15分鐘,這個對瘦小腿尤其有幫助。

這個動作很簡單，適合懶人來操作。讓雙腿貼住牆壁，這樣才能夠達到一定的快速瘦腿效果。尤其是辦公族女性,一天下來腿會有點浮腫,做的時候，腿要呈90度。然後大家別心急，不可能抬一天就有用的啦，瘦身運動都是需要持之以恆的。

瘦腿的最快方法更在於飲食

比實際體重看起來胖的人，全身都是贅肉的人，喜吹吃麵包、餅乾之類麵食的人，應該在以下方面加以注意：改變飲食習慣，避免糖份和油份很高的食物，多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物 ，特別是零食盡量少吃。

練馬甲線的方法動態圖：常規卷腹

動作解析：1.，雙手懸空放在腹部上方，或者懸空放在身體兩側。

2.發力收縮使背部離地，腰部不要離地，用力收縮腹肌才能更好地練出馬甲線。

注意，在頂點時別忘了頂峰收縮，然後慢慢躺下。這個動作重複20次。

練馬甲線的方法動態圖：交替摸踝

動作解析：1.仰卧在瑜伽墊上，屈膝，腳跟向臀部靠近(如果覺得難度太小可以適當把腿伸直一點)。

2.腹肌發力收縮，身體向上抬起;注意，只需要背部稍微離地，雙手放在身體兩側，伸直懸空。

3.呼氣發力，用左手去觸摸左腳踝。注意碰到腳踝時停頓並控制一秒鐘，同時用力呼氣，完成頂峰收縮。將腹部空氣全部呼出，這有助於腹肌的擠壓與收縮。

4.然後，用右手觸摸右腳踝。每一側摸20次。

總結：瘦腿的最佳運動方法和飲食調整相結合，相信曼妙的腿部離你不遠啦。

如果你的願望是瘦成一道閃電

請關注微信公眾號：瑜伽健身瘦身（yoga36524）

獲得更多瑜伽教學、健身課程、瘦身方法