我不是針對誰，80％的人在健身房都是在浪費時間

我不是針對誰，大部分人在健身房都是在浪費時間！

想想，好不容易戰勝懶癌末期鼓起勇氣跑過去，結果做的都是無用功，也是蠻可惜的。

更可惜的是，多少有志青 年剛開始懷揣著滿腔激情，堅持去健身，但是遲遲看不到效果最後放棄了，當中一大部分原因是因為感覺付出和回報不成正比。

當然去健身房沒那麼多講究，只是為了出出汗、強身健體的人就不用看了。不過我們算每周去三次，加上洗澡來回至少3個小時，3*3*4*12，一年就是432個小時，用來啪啪啪都可以精盡人亡了，浪費了實在可惜，有點什麼收穫不好嗎。

其實健身可以說是世界上為數不多的付出就會有回報的事情，很多時候你浪費了時間只是自己不知道而已，主要會分為以下幾種情況：

一、每組動作之間休息時間過長（正確時間因少於一分鐘）

這是最常見的情況，很多人做完一組動作之後就開始玩手機，要麼就是干坐著，一坐就是好幾分鐘。

有些時候，我甚至懷疑有人大老遠跑來健身房就是為了坐著。。。 又不是喇叭花，坐在那吸收天地日月之精華嗎？

休息時間一長，心率恢復平穩，肌肉纖維恢復，基本等於白練，而且長時間的佔座影響其他人的使用，百害無一利。

解決方案：

最好別玩手機，給自己一個目標，比如：這四組完成後才能去看一下手機。

每組間隔時間不能超過一分鐘，肌肉休息一分鐘力量就基本恢復了，足夠你進行下一次鍛煉，想繼續休息無非就是因為你懶。

自我要求在嚴格點的，動作做多久就休息多久，比如舉起啞鈴10次用時30秒，那就休息30秒。

二、聊天經常會使你「不舉」

為了互相激勵或者衝力量需要保護等，有小夥伴陪伴那也是極好的。

但是很多情況就變成了嘮嗑大會，從天南聊到地北，牛逼滿天飛。其實聊聊也沒什麼，就是聊著我就忘了自己練到第幾組第幾個了。

還有就是一直說話影響呼吸節奏，原來舉的起來重量舉不起來了，這種情況俗稱——不舉...

像一個小時的訓練45分鐘再聊天之類的情況我也不說了，你們自己心裡都知道。

解決方案：

他要站著和你聊，你帶著他練不就好了，自己先動起來 。

找水平相近或者更高的小夥伴，不然只會拖慢你的節奏。

休息時聊天，訓練時別分心！

三、重量不對，動作不標準

這個問題就藏得比較深了，很多人去的很勤，練得也挺認真，但就是達不到目標，主要就是強度不夠。

有人說我練的都快吐了，還強度不夠啊？

第一，不要每次累的半死把全身都練一遍，一定要每次針對少數部位進行多組數多角度的練習。

舉個栗子，讓練氣功的躺在釘板上，他可以胸毛碎大石，但是讓他躺在一個釘子上，他會問候我全家然後起來乾死我...

意思就是要把力集中在一點使用，分散的話就沒什麼作用了。

第二，要是增肌用的分量一定要對，不求最重但是千萬要力竭（做到無法再多做一個），不然就是把力量訓練變成了有氧。

基本上四組動作做完練的部位還行動自如的基本屬於白練。

第三，動作一定要到位，不該借力的動作千萬別亂甩。

減脂也是一樣的道理，其實一個小時的跑步也就你一頓飯的熱量。

很多人覺得今天做過有氧了就吃的更多，你要是運動後比平時吃的更多，那就要增加你的運動量。

四、訓練內容和目標不對口

減肥的去舉鐵我 也就算了，增肌的去跑步是幾個意思，還是慢跑，舉鐵五分鐘慢跑兩小時...

還有練二頭的整天做三頭動作，就沒發現該硬的地方沒硬嗎。

走錯了方向，越努力越 尷尬，這些情況都屬於浪費時間，所以大家前面別不分三七二十一就先練了再說。

健身這東西是一個需要長時間重複的過程，很多人都不一定能堅持住，特別是看不 到效果的時候，所以一定要先確定目標，弄清楚怎麼能達到再開始。

只有在過程中慢慢看到效果，你有了快感，才會一直堅持下去。這和某些事的道理是一樣的，知道有快感，你的肌肉才會硬起來，反覆堅持來來回回做一個動作，直到筋疲力盡為止。

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