猛男法則你做到了嗎？是猛男的就來挑戰這五個動作

人都是有惰性的，特別是在健身這一塊，如果不影響到生活，會有多少人看著自己的肚腩選擇得過且過呢？還有很多人經常去諮詢怎麼樣快速成為肌肉男，也有一些黑心機構推了肌肉男速成計劃。在這裡非常不好意思地說，想練出一身肌肉沒什麼捷徑可走，靠的是日積月累的堅持不懈。

沒有誰的肌肉是天生的，健身不僅僅是一個盲目的體力付出，要想成猛男，在鍛煉的過程中還要遵循很多法則。

猛男法則：

一、多組練習法則。對每個動作都要進行多組反覆訓練，讓某一束肌肉群得到徹底的鍛煉。

二、動作變換法則。除了每個動作要反覆訓練後，還要注意更換新的訓練動作，以免肌肉產生適應性。同時用幾個不同的動作來刺激同一塊肌肉的話，能更好地集中刺激。

三、周期計劃法則。給自己的訓練計劃制定一個周期，小到可以細分為每天每組動作的數量以及休息時長。這樣可以利於調整休息，避免肌肉疲勞損傷，穩步前進。

四、獨立鍛煉法則。對想要鍛煉到的肌肉部位，要儘可能的單獨鍛煉到那一部位，單獨承受訓練符合刺激肌肉，不要藉助其他部位來完成鍛煉。

五、優先鍛煉法則。對最弱或最想要鍛煉的部位，應安排在鍛煉開始的時候，以充足的精力和體力保證訓練的質量。

六、超負荷漸進法則。想要增強健康身體素質是有基礎的，在你的肌肉已經習慣了已有的訓練重量和強度的前提上，逐步加強訓練強度和增加鍛煉重量，要有逐漸性，一步一步來。

還有檢驗猛男的五個動作，想不想來點新鮮的刺激，認為自己是猛男的就挑戰下面這五個動作吧！

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

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