健身房測體脂准嗎？體脂肪測量的兩個假象

健身房的體脂監測器准嗎？

體脂率是很多健身人群最關心的身體數據之一！在國內，每個健身房都會標配的安置一台體脂檢測儀，目的是為了讓會員明確的了解自己的身體成分狀況！

對於迫切想要減掉脂肪各位來說，監控自己體脂狀況%是非常有必要的！

但是這個數字真的準確嗎？

健身房體脂測量儀的原理

市面常見體脂肪計，在腳底有兩片電極版，拉起來時也有兩片電極握把。這樣的體脂肪計使用的是生物電阻分析法(BIA)，透過電流通過身體的受阻程度來判定體脂肪的多少。

肌肉，血液，組織，含水量較高：電流較容易通過＝電阻較小

脂肪組織含水少：電流較不易通過＝電阻較高

體脂肪測量的兩個假象：

1.從體脂肪測量原理來看，水分的多寡很大程度的決定了你的體脂率數據！

當我們運動後喝了大量的水去檢測脂肪時，這時候你的脂肪率會瞬間減低，很多人會感覺是自己運動消耗了脂肪！其實這是一個假象！

2.另外、基於生物電阻法，電阻高的地方容易被判定為脂肪，當我們吃飽時，大量食物與血液到胃部，形成厚重胃壁，容易被視為高電阻區域，容易被誤判為體脂高！這是假象二！

如何避免假象

(1)固定的時間與條件測量

保證每次測量的時候是一樣的狀況！並記得使用同一台體脂機。每天量一次，把本月平均值與下個月平均值對比，藉此來監控體脂肪

(2)拍照記錄！

拍照記錄雖然沒有明擺著的數據，但是可以更直觀的讓你了解你的體態變化狀況，同樣的，記住每次拍照的環境盡量保持一致，同樣的時間，光鮮角度，姿勢等等！

當一段時間之後，再回過頭來看自己是否有變化！

(3)更精確的測量方法：皮脂夾

除了體脂測量儀之外，你還可以利用皮脂夾來測量體脂肪，相比來說會更精確！

皮脂夾藉由夾取身體特定皮膚部位厚度，來換算體脂肪含量，不受任何電阻限制，而且皮脂夾非常便宜，不過計算方法有些複雜，詳細方法請上網問大神或請教你的私人教練。以後我們會單獨分享給大家！

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