徒手健身，只要你能堅持這些，擁有魔鬼身材！
鑽石俯卧撐
鑽石俯卧撐主要鍛煉方形胸肌
鍛煉目標：主肌群是肱三頭肌
次肌群有背闊肌和腹部
。
仰卧腿舉
仰卧舉腿主要鍛煉的部位是下腹部
手臂要緊緊貼著身體兩側，下腹要縮緊
把雙腿舉到與地面垂直，要保持垂直狀態5秒鐘
V字兩頭起
V字兩頭起主要鍛煉的是腰腹肌肉
增加腰腹力量，提高身體的協調性
在做V字兩頭起時，首先要平躺
兩腿併攏自然伸直，兩臂於頭後自然伸直
波比跳
波比跳，
被認為是「減脂殺手」
據推算波比跳的燃脂效率，是跑步的兩倍
算是減脂人群的首選了
它結合了深蹲、俯卧撐、蹲起跳、
屈腿收腹等動作
能夠活動全身70%以上的肌肉群
平板支撐
平板支撐是一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法
可以有效的鍛煉腹橫肌
被公認為訓練核心肌群的有效方法
開合跳
開合跳是一個十分常見的燃脂減肥的
運動和經典的熱身動作
它做到了有氧和無氧的結合
幾乎所有的肌肉和關節都會被帶動
深蹲
深蹲是練大腿肌肉的王牌動作
因此堅持做還會起到減肥的作用
深蹲的標準動作是腰背保持直線
髖關節低於膝關節
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TAG:徒手健身 |
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