教你如何判斷自己為肥胖，到底需要不需要減肥？

現在的很多人都感覺自己的腿很粗，腰很粗，肚子上的肉很多，那麼想要去通過訓練，來減少自己的體重和脂肪。那麼當你在產生這些想法之前，請你先給自己做一個測試，用數據去說話，那樣才是更精準，更具有說服力的。尤其是現在的很多女性，其實身體已經很瘦了，無非就是體重大點，但是依舊還想要瘦，在瘦就真的變成猴子了。所以先看看怎麼判斷自己到底是不是肥胖，需要不需要減脂，然後在去做決定。

當你出現以下這三種情況的時候，需要減脂。

1，身體脂肪含量超標的時候，男性超過17%，女性超過21%的時候，就需要進行減脂訓練了。這個脂肪含量穿著衣服基本上是看不出來的，你別看有的女生或者男生，看起來很瘦，其實身體脂肪含量也是非常高的，看著瘦那是因為他的肌肉含量比較低，平時缺乏運動，骨密度降低導致的，但是脂肪並不少，不信你可以等他脫了衣服，依舊是有小肚子的，依舊看不到腹肌。所以這樣的體型其實是最不好的，典型的脂肪多肌肉少。

那麼針對於這樣的情況，也是需要減少脂肪的，只要脂肪含量含量超標了，那麼就需要減掉，畢竟脂肪過多對人體的危害是很多的，後面可以給大家分享一下，減肥過多都有哪些危害。

2，身體肥胖度超標超過百分二十以上的。首先在這裡來說一下肥胖度是什麼吧，可能有的同學還不知道呢。肥胖度就是=（實際體重—標準體重）/標準體重x100%。標準體重就使用勃洛克演算法就可以了，男標準體重（KG）=身高（厘米）-100，女標準體重（KG）=身高（厘米）-105.計算出標準體重之後，那麼在稱一下自己的實際體重，然後就可以得出肥胖度。這個肥胖度在正20%以上的時候，那麼就需要進行減肥訓練了。

另外也可以採用BMI指數去進行判斷也是可以的，正常的BMI指數是在18到24.如果超過24，那麼說明體重是比較大，有的可能是脂肪比較多的，有的也有可能是肌肉比較多，總而言之，只要超過正常的體重，那麼就需要減肥，體重超過都是屬於肥胖，分為脂肪性肥胖和肌肉型肥胖。只要是肥胖那麼對我們的健康就會造成一定的影響。

3，腰臀比較大的。腰臀比也可以反應一個人的身材，同時也可以反映一個人的健康情況，通常情況下男性大於0.9.女性大於.8，那麼這個時候就需要進行減肥訓練了，主要是減小腰圍，增加臀大，達到標準的腰臀比。一般情況下，如果男性大腰臀比大於0.95.女性的大於0.85，呢么很有可能就出現三高（高血壓、高血糖、高血脂）。

當你存在上面三種情況的一種，那麼就需要減肥訓練，如果是脂肪含量也超標，那麼就需要進行減脂訓練，降低身體的沈芳含量，從而來提高自己的肌肉比例，以及身體素質。

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