膝蓋疼,試試這 7 個方法
點擊播放 GIF/308K
俗話說,人老先老腿。
作為腿上的關節,又是人體最大的關節之一,膝關節非常辛苦,老得很快。
關鍵是大多數人都忽略了保養,等到關節老化和各種慢性炎症發生後,膝蓋痛就很普遍了。
丁當建議你做好這 7 點,不僅能緩解膝蓋痛,還能讓它更健康。
減肥
圖片來源:123rf.com.cn 正版圖片庫
對於肥胖的人,減輕體重就能緩解膝關節受到的壓力。
更重要的是,只要減輕一點體重就能給膝蓋帶來不少好處,並不需要你練成模特般苗條的身材。
不過丁當知道,減肥不是件容易的事兒。
點這裡送你 10 條小貼士,助你的減肥大業一臂之力
別老躺著
如果有人認為躺著不動、休息是對膝關節最好的保護,那就錯了。
其實這樣反而會讓肌肉會變得更不發達,無法保護骨骼和關節,很容易加劇膝關節疼痛。
所以,膝關節疼痛的人也要經常運動,選一個對膝關節不會造成損傷的、柔和的運動方式就好,例如游泳、散步等。
加強鍛煉
圖片來源:123rf.com.cn 正版圖片庫
進行有針對性的力量訓練能增強肌肉,而強健的肌肉會對膝關節提供更好的支持和保護。如果不太確定選擇哪些運動,可以諮詢醫生或專業的理療師。
另外,伸展運動也能達到同樣的目的,例如太極拳、瑜伽等。這些運動不僅可以舒緩僵硬的肌肉,還能提高身體的平衡能力。
高強度的運動會加劇膝關節疼痛,所以應該避免反覆蹲起、爬樓梯、走遠路、提重物、爬山以及深蹲等加重膝關節壓力負荷的運動。
避免摔倒
一般來說,膝關節疼痛的人更容易跌倒,從而加重對膝關節的損害,所以,要盡量避免摔倒。
建議大家採取一些預防跌倒的措施,例如:
在行走時使用手杖、拐杖等輔助工具;
在暗處安裝照明設備保持光線充足;
在樓梯和過道上安裝扶手;
從高處拿東西時,要找一把堅固的梯子或者高腳凳做支撐。
正確處理
圖片來源:123rf.com.cn 正版圖片庫
在由於輕傷或骨關節炎發作引起膝蓋疼痛時,可以採用這些方法來緩解:
少活動,讓膝關節充分休息;
冰敷,有助於消腫、止痛;
把腿抬到較高的位置並支撐好。
合理使用冷、熱敷
在膝關節受傷後的 48 小時內,冷敷可以消腫並減輕疼痛。
冷敷方法是在塑料袋中裝入冰塊,然後將冰袋包裹在毛巾內,再敷於患處(不要直接用冰敷上去),每天 3~4 次,每次 15~20 分鐘。
72 小時之後,可以洗熱水澡或用熱毛巾敷在患處,每天 3~4 次,每次 15~20 分鐘。
尋求醫生幫助
如果是剛剛開始感到膝關節疼痛,要儘快去看醫生。
這樣就能及時查明疼痛原因,也能防止膝關節進一步受損。
有些患者骨關節炎到了晚期,膝關節附近的軟骨磨損十分嚴重,這時無法通過保守治療和生活習慣的調整來改善,那麼就需要手術治療了。
膝蓋痛、腰背痛、肩膀痛、頸椎痛?
骨科的問題
※腰痛、頸痛、膝蓋痛…一個動作就能好!年過40人手一份,趕緊收好!
※一個動作了斷:脖子痛、腰痛、膝蓋痛……趕緊收好,錯過後悔!
※別再穿T恤了,今年流行膝蓋以上的連衣裙,收腿顯瘦穿出好身材
※小個子女生別再傻傻的穿長裙了!裙長膝蓋以上,高腰露腿才最顯高
※希臘人體藝術欣賞:再用點力!這膝蓋都快頂出來了!
TAG:膝蓋 |
※頭屑多,不妨試試這個方法
※慢性鼻炎惹人煩,試試這8個方法
※害怕分娩陣痛?試試這幾個方法
※體內濕氣重?試試這8個方法!
※孕吐怎麼緩解?試試這7個方法!
※喪到爆炸不可怕,試試這3個方法
※1 歲半還說不好話,這個方法一定要試試
※每個月都要痛經怎麼預防 試試這些方法
※覺得自己腰粗,試試這個方法?
※鼻炎犯了,試試這兩個小方子
※冬天頭皮癢怎麼辦 試試這四個方法
※17歲長高,這些方法可以試試
※偶爾「失眠」?不妨試試這 10個小方法吧
※女人怎麼對抗皺紋 試試這三個方法
※補鈣試試這三個食方
※膝關節不好試試兩個鍛煉方法
※有什麼方法可以降尿酸,這三種小方法趕緊試試吧!
※注意力無法集中?試試這3個方法
※喉嚨干痛發癢又有痰,試試這個方!
※腳氣反反覆復奇癢難忍怎麼辦?試試這兩個方法,5天見效