老大夫3句簡單的小口訣，照著養生，不養醫生！

現如今，越來越多的發達國家和地區的豪富們不比闊氣比健康。以前大家聚在一起，比得是豪車、名表、寶石，現在比的卻是體檢單上的一串串數字。誰的血脂、血壓、血糖、膽固醇低，誰的腰圍沒超標。越來越多的人正在面臨著「健康危機」的襲來。

因為生活、工作的壓力和令人眼花繚亂的娛樂方式，很容易讓現代人忘記健康、迷失自己，在垃圾生活中透支自己的生命。身邊有不少年輕人，每天都喊著很累。的確，他們每天上班工作強度大，心理壓力也大。但是，他們下班後不是回家好好休息，或者是去做做運動放鬆身心，反而選擇去酒吧、夜店等地方。這些地方偶爾去一下，的確有助於壓力的渲泄和釋放，但是卻有一部分年輕人，對這些地方几乎到了沉迷的地步。身心長期得不到健康的放鬆，對於機體來說是極度的摧殘，身體機能會嚴重受損。

一項研究報告顯示，在因疾病死亡的人中，54％與生活方式有關，22％與環境有關，18％與遺傳有關。不健康的生活方式和生活環境是健康的最大敵人。我們常說改變生活方式，合理飲食，但是很多人都不知道具體怎麼做，或者知道了也堅持不下去。

其實想要健康很簡單，只要牢記幾大養生口訣，照著做就可以了！

養生口訣一：一二三四五

「一」是指每天喝一袋牛奶，補充充足的鈣和蛋白質。「二」是指每日攝入足量的碳水化合物，每天大概需要250-350克（成年人）。「三」是指3份高蛋白食物，如雞蛋、魚、肉等。「四」是指食物要多樣化，有粗有細、不甜不咸，少食多餐，每餐保持七八分飽。「五」指的是每天應該滿足500克蔬菜及水果的攝入。

養生口訣二：紅黃綠白黑

「紅」指的是每天可以飲用少量的紅葡萄酒，或者是吃1-2個西紅柿。「黃」指的是黃色蔬菜，如胡蘿蔔、紅薯、南瓜等。「綠」指的是綠茶及綠色蔬菜。「白」是指燕麥等粗糧食物。「黑」指的是黑木耳。

養生口訣三：三五七

這裡的三五七指的是適量運動。「三」指的是每天步行30分鐘，路程在3千米以上。「五」指的是每周至少運動5次。「七」是指運動強度要適度，運動時心率加上年齡應該控制在170左右。

從明天開始，就照著這個口訣開始養生生活吧！

壹號專家健康說（微信ID：yihaojiankang）原創首發

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