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蝴蝶式,瑜伽中的一個神奇體式


蝴蝶式有一個好聽的名字,對於初學瑜伽的伽人而言也比較容易練習,同時蝴蝶式也是進入瑜伽束角式練習前的一個前期準備體式。





蝴蝶式——清理體內衛生死角


小編認為蝴蝶式是對女性的恩賜,可以使經期規則,卵巢功能良好,有助於分娩。


除此之外,對於女性而言,蝴蝶式還有一個非常重要的功效——清理身體內部的「衛生死角」(骨盆)。


我們知道,骨盆保護著人的生殖系統和泌尿系統。長時間坐著,氣血中的雜質就會慢慢沉積到骨盆里,這時它成了接納垃圾、廢物的容器。久而久之,你經脈不通了,氣血不運行了,這裡就會滋生出細菌,從而導致炎症,表現在臉上就是斑點、痤瘡、紅疙瘩。







蝴蝶式運動量不算太大,卻恰到好處地鍛煉了最難鍛煉到的部位——髖部。通過雙腿的頻繁運動,不但能打通腿上的經絡,消滅炎症,還能增加骨盆和腹腔的供血量,使內髒得到血的供養而煥發活力。這種活力表現在臉上就是臉色紅潤、膚色潔白、無斑無痘、容顏嬌嫩。



經常練習這個體式還能調節泌尿功能、緩解坐骨神經痛,很適合經常坐辦公室的朋友。


另外,這個體式對男人的前列腺有很好的保養效果。


蝴蝶式為什麼每天都要做?



① 腰部放鬆


雙腳腳掌相合,不用把腳跟太靠近腹股溝,可以稍微離腹股溝遠些,伽人們也可以自行調整,直到感覺最舒服為止。通過蝴蝶式的練習,可以對你的腰部進行較大的放鬆。



② 獲得內在的平靜


蝴蝶式作為陰瑜伽的體式之一,具備了陰瑜伽的好處:平靜思緒。你看看這個體式,身體內曲,呼吸,內觀,自然外在的煩擾都會跑掉啦。


③ 讓肩部柔軟、放鬆


長時間看電腦/手機的人,肩部以上部位會習慣性前傾,這無形給肩部帶來更多的壓力。做蝴蝶式,可以把軀幹完全向前伸展,這樣一來,肩部肌肉的緊張感頓消,變得柔軟而放鬆。


蝴蝶式怎麼做最好?


先將臀部坐在地上,如果想更舒服一些,屁股下方可以墊一塊薄薄的毯子。


曲腿,雙腳腳底併攏,腳跟盡量靠近會陰,雙手抓住兩腳腳尖部分,膝蓋盡量貼住瑜伽墊。


動作進行過程中,背部挺直,雙膝有節奏地上下振動。保持2-3分鐘。





如果想獲得上面提到的好處。再根據這個簡單的體式,進行變化即可。比如③ ,就可以將原來的背部挺直,變成前曲。


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TAG:瑜伽 |

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