練人魚線、馬甲線、腹肌，用這幾個動作就夠了
練人魚線、馬甲線、腹肌，用這幾個動作就夠了
2017-05-09 瘦身女皇
體脂較高者還需在以上訓練的基礎上再增加至少30分鐘的有氧運動。趕緊開始練吧！
動作一：坐姿左右轉體 2-3組*15-30個（一側）
動作二：側身支撐轉體 2-3組*15-30個（一側）
動作三：平板支撐左右點髖 2-3組*15-30個（一側）
動作四：側卧並腿兩頭起 2-3組*15-30個（一側）
動作五：仰卧交替卷腹 2-3組*15-30個（一側）
動作六：仰卧單腳收腿 2-3組*15-30個（一側）
動作七：坐姿收腿 2-3組*15-30個
動作八：仰卧單腳舉腿 2-3組*15-30個（一側）
動作九：仰卧左右交替碰腳踝 2-3組*15-30個（一側）
練習要求：
1、每個動作15-30次，每次2-3組，組間休息60秒
2、動作過程中寧可能慢一點、標準一點，也不為求快而降低動作標準。
3、體脂較高者還需在訓練結束後再增加至少40分鐘的有氧運動。
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