「養生」坐著也能養生？懶人福利來啦！這三個技巧讓你坐出健康！

蕾蕾小編

坐，首先是一種禮，然後是一種儀；先有了禮節之致，才有了儀態之美。古代的禮儀融匯在舉手投足的每件小事中。除了禮儀講究，坐還與健康息息相關。坐得不規矩，惹病上身；坐得合適，可起到養生保健的作用，而且每種坐姿都有講究。

平坐

漢代以前，古人大多採用平坐，即以膝居地，小腿平置於地，臀部貼於腳後跟，就像跪坐一樣。不管是在地板上，還是在床上，都採用這種坐法。平坐又叫正坐、安坐等，坐時身體挺直，眼睛平視，是最體面、權威的坐法。

垂足坐

到了漢末，興起「垂足坐」。因皇帝喜坐胡床，於是這種坐姿便流行開來。胡床類似現在的馬札小凳，因從西域胡人引入而得名。由於胡床使用舒適、方便，在中原地區得到流傳，替代了當時人們席地而坐的習慣方式，逐漸將跪改化為坐。

修持坐法

即儒、釋、道各家修行時採用的坐姿，多採用盤坐。此坐姿最安穩、不易疲勞、「攝持手足，心亦不散」。

盤坐時，肢體有七個要領，又稱為「七支坐法」，其中最關鍵的是脊柱要正、身形要松、心意歸一、頤養身心。

不管是平坐、胡坐還是盤坐，都具備「兩正一直」的特點。兩正是指身正、頭正；一直是說脊柱要直。最重要的是要把這些特點融入到日常坐姿中。

不同人群的黃金坐法

學生一族

一拳和一尺，是學生一族的黃金坐法。閱讀時，稍稍拿起書，書距桌面呈一拳仰角，眼與書面保持一尺的距離。寫字時，身體坐直，書本放平，眼距書本一尺，胸離桌邊一拳。

電腦一族

坐下後，大小腿成直角，大腿與軀幹成直角，上臂與前臂成直角，眼睛與電腦屏幕保持平行視角。這個坐姿可以防止滑鼠手，又能防止脊柱過度疲勞。

休閑一族

「以硬代軟」是平時看電視、聊天時的黃金坐法。所謂以硬代軟就是用硬凳子取代軟沙發。因為軟沙發沒有支撐力，會使整個髖部陷進去，長時間會導致肌肉關節過度疲勞，腰胯酸痛，這和睡軟床腰痛是一個道理。

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不過，不管多規矩的坐法，坐久了總會疲勞。所以，坐、立、行等姿態交叉輪換，避免一個姿勢太久，才是健康養生的基本原則。

三個技巧實現坐著養生

1

鳧浴

做法：兩手在身後交叉，掌心相對，兩臂盡量向身體後方伸展，然後手臂上下震動，模仿水鳥抖動羽翼的動作。震動手臂時要輕盈，做30次左右，然後再分別向左、右後方轉頭，活動頸椎。

鳧浴是典型的反序運動，即與日常姿勢相反的鍛煉，可以有效調整身體平衡，舒緩疲勞。

2

交股

做法：坐在凳子上，兩腿放鬆，右小腿橫向抬起，把右腳踝放在左大腿上，就像單盤腿一樣；兩隻手自然扶在右膝蓋和右腳踝上，同時向下輕輕按壓右膝，節奏要輕緩勻速，按壓20～30次，之後換腿進行。

交股可使腿部各個關節都得到伸拉，因此對髖、膝關節有著特殊的保健作用。

3

撮穀道

做法：坐在凳子上，身體放鬆，上體後仰，深吸氣，小腹用力內收，同時提肛，感受如同把會陰部縮回腹部中一樣的力量；然後緩緩呼吸，小腹放鬆，會陰部放鬆。

撮穀道對於改善性功能、男女生殖系統和肛周健康都非常有益。而且，撮穀道時採用深呼吸，有利於全身的氣血循環。

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