這5種營養元素，女人年齡越大越需要的越多！

女性隨著年齡的增長，她們面臨的健康問題就會增多，如心臟病和中風的風險增加，尤其是絕經後的婦女。越是年長的女性，她們的健康越需要呵護。這裡有五種營養素可能幫助女性預防心臟病、骨質疏鬆、糖尿病等，同時還能降低高血壓、乳腺癌的風險。

維生素D

對於女性來說，及時補充足夠的維生素D是十分重要的。如果維生素D攝入量不足，很容易造成骨骼的損傷，甚至是骨質疏鬆。英國醫學雜誌上發表的一項研究發現，每天服用800單位的維生素D能夠減少中老年女性髖骨骨折風險的30%。

對於女性來說，獲得充足維生素D的途徑主要有三種：曬太陽、飲食補充、維生素補充劑。因此，建議成年女性每天最好能夠喝一杯牛奶、酸奶，平時多晒晒太陽。如果不愛喝牛奶，可以考慮其他替代乳製品，或者是維生素D補充劑。

鈣

鈣可以幫助身體骨骼更加強健。女性過了25歲之後，身體中的鈣水平就開始走下坡路了，特別是即將步入更年期的時候，骨細胞的生成能力也會跟著下降，因此需要及時補鈣，養成健康骨骼。

日常飲食中，除了奶製品，豆製品、穀物、蔬菜如羽衣甘藍、花椰菜、白菜等，魚類如鮭魚、沙丁油魚等鈣含量都比較豐富。除了吃含鈣豐富的食物，一般營養專家還會建議老年婦女使用鈣補充劑，每次600毫克，一日兩次。

ω-3多不飽和脂肪酸

多富含ω-3多不飽和脂肪酸的食物，如深海魚等，可以降低心臟病的風險。ω-3多不飽和脂肪酸可能有助於減緩動脈中的斑塊積聚的增長和降低血壓。研究表明，ω-3不飽和脂肪酸能增加血液中好的膽固醇水平，降低壞膽固醇水平。

營養專家建議，女性多吃魚，特別是多不飽和脂肪酸豐富的魚類如鮭魚，羅非魚和鱈魚等，一周至少兩次。橄欖油中也含有豐富的不飽和脂肪酸，對女性健康也有益處。

維生素B12

絕經後女性，如果飲食中缺乏某些營養物質，包括維生素B12，會增加貧血的風險。研究人員對近73000名絕經後女性進行了研究，發現她們當中5.5%的人是貧血的。而女性貧血患者的飲食中往往會消耗較少的蛋白質，葉酸（也叫維生素B9）、鐵、維生素C和維生素B12。

隨著年齡的增長，女性很容易缺乏維生素B12，對於老年人來說，胃酸不足，會影響到維生素的吸收和利用。

當女性缺乏維生素B12時，身體會出現異常疲勞、體重下降、體重下降，記憶力減退，痴呆和抑鬱症等問題。

維生素B12的每日推薦量是2.4微克，魚、肉、禽、蛋、奶和強化早餐穀物等中含量豐富。對於素食主義者來說，很容易缺乏維生素B12，可以服用維生素補充劑來補充。

葉酸

很多人都知道，女性在備孕時一定要補充葉酸，他們不知道的是，對於老年女性來說，葉酸的補充也是十分有必要的。因為葉酸對我們的心血管健康有很大的保護作用。當葉酸水平偏低時，女性會出現貧血、消瘦、乏力、頭痛等癥狀，同時心臟健康也會受到威脅。一項研究發現，那些注意葉酸補充的女性患高血壓的風險會明顯降低。

對於女性來說，特別是絕經後女性，每天推薦補充400微克的葉酸。可以通過食用綠葉蔬菜、柑桔、漿果、堅果和橄欖油等食物獲取。