史上最全排毒攻略！掃除體內看不見的毒素！

很多現代人的身心都處於亞健康狀態，疲勞、上火、腸胃不適、痤瘡、感冒、心情抑鬱……不時地侵擾我們的身體。如果身體出現這些情況，有可能，是在提醒我們，身體需要排毒了。

今天，小編特別送上「史上最全身體排毒攻略」，充分利用好時間，為身體排個毒!

五個信號提醒你排毒

01便 秘

排便是人體排除廢物及毒素的最重要途徑，通常每天排便一次。如果排便不規律，或者有便秘的情況，甚至排便間隔時間多於3天，則說明你的腸道內留有宿便。

糞便留在腸道內，有害物質被再次吸收，可引起胃腸神經功能紊亂而致食欲不振、腸胃不適、腹部脹滿、口苦、肛門排氣多等表現，甚至可誘髮結腸癌。

【解決方法】

(1)、清除體內宿便的最主要方法是調節飲食，增加膳食纖維的攝入，同時加強運動。

(2)、艾灸。取穴：天樞、大腸俞、氣海、足三里穴，氣滿者加中脘、行間，氣血虛者加脾俞、腎俞，寒秘者加神闕。若採用溫和灸每穴艾灸5至15分鐘，若採用i9無限灸灸療，則每穴30至45分鐘，每日1次，10次為一療程。

02口 臭

口臭是指口內出氣臭穢的一種癥狀，多由肺、脾、胃積熱或食積不化所致，這些東西長期淤積在體內就變成了毒素。

貪食辛辣食物或暴飲暴食，疲勞過度，虛火鬱結，或某些口腔疾病，如口腔潰瘍、齲齒以及消化系統疾病都可以引起口氣不清爽。

【解決方法】

(1)、解決口臭首先要多注意口腔衛生，養成飯後漱口的習慣;其次要調理腸胃，多吃些清淡食物，保持大便通暢。

(2)、艾灸。取穴：中脘、足三里、天樞、肺俞、曲池、合谷、胃俞、心俞。若採用溫和灸則每穴灸5至15分鐘，若採用i9無限灸灸療，則每穴30至45分鐘，每日1次，4次為一療程。

03黃褐斑

中醫認為，黃褐斑與臟腑功能失調、氣血失和、陰陽失衡等相互關聯，並且與肝鬱、脾虛、腎虛、血瘀密不可分。

【解決方法】

(1)、要注意科學飲食，多吃水果，飲食以新鮮蔬菜及高蛋白、低脂肪的食物為主，少吃辛辣等刺激性食物，外出注意做好防晒。

(2)艾灸。取穴：足三里、中脘、期門、太沖、肝俞、三陰交、章門、合谷、曲池。溫和灸則每穴灸5至15分鐘，若採用i9無限灸灸療，則每穴30至45分鐘，每日1次，5次為一療程。

04痤 瘡

痤瘡的最直接原因就是毛孔堵塞，毛囊裡面的油脂排不出來，越積越多最後就形成了痤瘡。

西醫認為痤瘡主要與內分泌失調有關，中醫認為痤瘡多由於過食肥甘、油膩、辛辣食物，脾胃蘊熱，濕熱內生而引起。

【解決方法】

(1)、預防痤瘡最重要是保持規律生活，勞逸結合，不吸煙，不喝酒，不喝濃咖啡和濃茶，還要少食辛辣刺激食物，少食糖果及高脂食物，多吃蔬菜水果，保持大便通暢。

(2)、艾灸。取穴：足三里、曲池、合谷、迎香、印堂、三陰交、血海、肺俞、胃俞等。溫和灸則每穴灸5至15分鐘，若採用i9無限灸灸療，則每穴30至45分鐘，每日1次，5次為一療程。值得注意的是：面部艾灸要注意溫度的控制，小心燙傷。

05面部發暗

面部發暗多在脾胃和肺，肺臟是最易積存毒素的器官之一，每天的呼吸都會將空氣中漂浮的細菌、病毒、粉塵等有害物質帶入肺臟。

中醫認為肺管理全身的皮膚，皮膚是否潤澤、白皙，都要靠肺的良好功能。當肺中毒素比較多時，毒素會隨著肺的作用沉積到皮膚上，使膚色看起來沒有光澤。

【解決方法】

(1)、建議平時在空氣清新的地方做深呼吸，然後主動咳嗽幾聲，可以幫助肺臟排毒;也可以多吃些有利肺臟的食物，如蘿蔔、百合等。

(2)、艾灸。取穴：足三里、肺俞、腎俞、三陰交、氣海、神闕等。若溫和灸則每穴灸5至15分鐘，若採用i9無限灸灸療，則每穴30至45分鐘，每日1次，5次為一療程。

一天有八大排毒時刻

從中醫角度講，毒素總體上可分為「外來之毒」和「內生之毒」兩大類。

外毒指來源於人體之外的，如大氣污染、水污染、農藥殘留、汽車尾氣等有害身體健康的致病物質。

內毒指的是機體在新陳代謝後產生的各種廢棄物。

人體毒素堆積主要有兩大原因：一是毒素本身攝入過多；二是人年紀大了或某些器官患病，不能及時將毒素排出體外。

其實，排毒也講究「天時」，在合適的時間排毒，可以事半功倍。按照中醫一天十二時辰的養生規律，具體排毒時刻表是：

01早上5點—7點

大腸排毒時間

如果大腸不能得到很好的排毒和修復，積累到一定程度的毒素不但會讓皮膚長斑，甚至還會增加患直腸癌的幾率。

因此，盡量在這段時間進行排便，因為時間越晚，積累的毒素就越多。如果便秘，則要多吃一些富含粗纖維的食物，如麥片、全麥麵包等。或者配合按摩大腸經，對排便和大腸的養護有很好的功效。

02早上7點—11點

脾、胃排毒時間

胃是人體最大的消化器官，有儲存、轉運、消化食物的功能。

因此，清晨可以採用跪坐姿勢，練習腹式呼吸。每天堅持，可以促進胃部血液循環，改善新陳代謝，增強胃部的消化能力。

此外，早餐一定要吃得豐富，且養胃的食物，比如花生、核桃、蘋果、胡蘿蔔等。平時也可以泡一些紅茶蜂蜜水喝，對胃也有好處。要保持心情愉快，因為緊張、焦慮等不良情緒也會對胃造成刺激。

03中午11點—1點

心臟排毒時間

心臟是所有器官里的核心部分。午餐吃一些補心的食物，比如桂圓，可以補脾益心。

這段時間還是心臟跳動速度的高峰期，因此不要劇烈運動。如果能夠午睡一會，更有利心臟排毒。

04下午1點—5點

膀胱排毒時間

小腸分清濁，它會將水分送到膀胱，垃圾分給大腸，精華就供給脾臟。

當人體飲水量不足時，小腸的蠕動能力就會降低，這種「分類」工作就不會做到最佳，不但營養無法及時輸送，垃圾也無法及時輸送給大腸。拍打小腸經，可以增加小腸蠕動。

這段時間可以做些簡單的運動，比如踢腿，可以刺激膀胱經。也可以適當多喝水，加速膀胱排毒。

05下午5點—7點

腎臟排毒時間

腎臟有毒素，主要表現在面部或者身體水腫、疲倦感增加。

這段時間為一天中鍛煉的最佳時機，有助加快腎臟排毒。慢跑、快走等是較好的運動方式。

另外，扭腰的鍛煉效果也不錯，可以刺激腎臟，起到按摩作用。晚餐可以吃些黑木耳、海帶，不僅可以補腎，還可排毒。

06晚上7點—9點

心包排毒時間

人的心火隨著時間慢慢攀「升」，當這種毒素無法排出時，會影響睡眠，並出現胸悶、刺痛的現象。

晚上7—9點也是血液循環的旺盛時期，可通過拍打心包經，或者手臂的肘窩處進行排毒，這樣能有效加強心臟的供血能力以及大腦的血液循環。除此之外還可以按摩中指，因為中指對應著心包經。

07晚上9點—11點

三焦經排毒時間

這段時間切記要放鬆身心，保持愉悅的心情。

另外，還可以配合一些頸部按摩，或者按摩人體腋窩處的極泉穴，有助於淋巴排毒。

08晚上11點—早晨5點

膽、肝、肺排毒時間

膽、肝、肺的排毒都需要在良好的睡眠下進行，所以睡眠質量很重要。

可通過以下途徑來提高睡眠質量，讓膽、肝、肺得到充分休息，從而排出毒素。

睡前吃一些有益睡眠的食物，如麥片、核桃，或者喝一杯熱牛奶。按摩百會穴、湧泉穴、足三里穴各按30次，都可以有效地幫助睡眠。晚上11點~凌晨2點是身體排毒的黃金時段。

心靈也需要「排毒」

「安不下心」、「太無聊了」、「過不下去了」……生活中，煩悶、消沉等不良情緒，是不是經常不期而至?這時，你需要給心靈空間來次整理，排出這些不良的「心理毒素」，為身心注入新的能量。

01「不安毒」

很多人時常覺得緊張不安、老覺得心裡不踏實，越想越擔心，甚至心跳加速、手心冒汗。

【支招】

用肌膚的溫度溫暖自己。

不安是因為缺乏肯定，導致安全感缺失。

此時，「肌膚溫度感化法」是有效的排解方式，可以雙腳踩在地面上，緩緩按摩一下頭部、眼睛，拍拍自己的胳膊、雙腿，用肌膚的接觸帶給自己真實感。

同時環顧一下四周，找點讓自己感覺輕鬆、舒服的東西，比如花草、玩具等。

02「迷茫毒」

很多人感覺日子渾渾噩噩、過一天是一天，找不到目標，也沒什麼盼頭。

【支招】

重拾曾經熱愛的事物。

「無聊」說到底，是因為生活缺少熱情、沒有驚喜。不妨想一想，自己小時候最嚮往、最想玩些什麼，比如去某個旅遊勝地、學鋼琴等，然後試著去實現它。

這樣做能讓你的心態恢復活力。此外，小小改變一下生活方式，比如換條上班路線等，也有助於打破沉悶。

03「鬱悶毒」

「鬱悶」是如今很多人的口頭禪，如不及時排毒，可能嚴重影響生活。

【支招】

看點振奮人心的成功故事。

總是沒有成就感，得不到肯定和認同，難免讓人變得消極、甚至自暴自棄。

此時，看點波瀾起伏的勵志書籍、電影等，最有激勵效果。了解一下主人公如何在逆境中克服困難，不僅有助於忘掉不快，還能幫你尋找機會和靈感。

此外，調亮家裡的燈光、聽點舒服的音樂，這種愉快的身心刺激，也會幫你趕跑不良情緒。

04「煩躁毒」

總是被時間追著跑，一天到晚神經總是處於高度緊張。忙碌的現代生活，讓很多變得暴躁、易怒。

【支招】

給自己設置一個休息日。

經常發「無名火」的人，沒有時間放鬆、享受生活，恐怕是最根本的原因了。對他們來說，最好每周給自己設定一個「休息日」。

在這一天，可以有意識地關掉手機、電腦，告訴自己「天大的事情也明天再說」。去公園走走、到街上逛逛，讓自己感受一下生活的美好。

當然，情緒的不良心理毒素還有很多。只要保持一顆積極、樂觀的心，我們就能兵來將擋、水來土掩，做自己情緒的主人。

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