大腿後側肌群腘旁肌加強訓練：7個動作提升腿部整體力量

腿部力量對於每一個熱愛運動和健身者都是無比重要的，在日常生活中腿部力量也是至關重要的，不管是走路，跑步，還是負重都需要強大的腿部力量作為支撐，而且腿部力量強大的時候，可有有效降低膝蓋的壓力，減輕膝蓋的磨損

在高速運動時強大的腿部力量可以讓身體更加穩定，避免在高速運動中出現意外，所以對於每一個熱愛跑步和球類運動的朋友一定要加強腿部力量的訓練，強大的腿部力量是保證身體支撐這樣暈的基礎。

今天小編為大家推薦一組大腿後側肌群的訓練動作，可以幫助大家非常有效提升腿部整體力量，加強大腿後側肌肉力量訓練，可以極大的增強彈跳力以及身體的穩定性，提升腿部整體力量。如果在跑步時感覺剛跑一會腿部就開始發軟，那就應該加強腿部力量的訓練了，加強腿部力量的強化是增強訓練安全最好的方式。

下面7個腿部後側肌群力量強化動作，每個動作做4組，每組每組12-10次，在訓練時盡量緩慢完成每一個動作，這樣可以深度刺激肌肉，並且可以提升身體更好的掌控力量與發力。

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七