人生這12個動作, 都做多活20歲, 看你多活幾歲

12個動作，都做多活20歲，看你多活幾歲

1、吃早餐（1歲）

主要是補充纖維與水果，至於含有大量油脂的漢堡或薯餅並不含在內。

2.擁有好的性生活（1歲）

優質的性生活有益身心，也有助情緒的穩定。

3.少吃肉類、油脂（0.5歲）

食用量應多控制，尤其是飽和脂肪的攝取，應維持在每日20公克以內。

4.運動（2歲）

一周至少要有1小時的激烈運動，像是慢跑、爬山、爬樓梯之類的，可以強化身體與心肌血管功能。

5.大笑（0.5歲）

常常開懷大笑，可以降低情緒焦慮，心情輕鬆，反應在臉上或心裡，自然就年輕許多。

6.學習（0.5歲）

學習新的知識，可讓人的心裡回復年輕歲月記憶，進而反應在外表的也是年輕的感覺。

7.了解自己身體癥狀（預警徵兆）（2歲）

預防勝於治療，了解身體健康狀況，並及早進行預防或治療，可免疾病惡化的可能。

8.舉重（0.5歲）

1個禮拜2次，每次20分鐘，可強化骨胳、提高士氣，還可以苗條身材。

9.每日小飲一次（4歲）

小飲一杯啤酒、葡萄酒（紅、白酒皆可）及雞尾酒，有助心臟功能健康，但要小心每日飲用量僅一小杯，別飲過量，否則反而造成心臟血管負擔。

10.每天快步半小時（1歲）

這是一項不錯的健身運動。

11.充足睡眠（6歲）

應有規律且維持好品質，最好一天能睡7小時，優質的睡眠能讓身體自然產生更多的成長荷爾蒙，而成長荷爾蒙是抗老化最重要的化學成份。

12.多吃蔬果穀類（1歲）

get了嗎，你多活幾歲？

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