激瘦小腿全功略，帶你告別粗小腿！

又到露腿的季節了，小腿上的蘿蔔或者粗小腿總會讓你很困擾? 靴子穿不進，熱褲、短裙更是沒有勇氣嘗試。這是小編為你推薦的有效瘦小腿的小運動吧，擺脫蘿蔔腿就這麼簡單，讓你勇敢露美腿！

大家小腿粗粗的主要原因，是因為跟腱短。或者說，肌肉幾乎沒有，所以全堆集在下面，否則肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。

瘦小腿的辦法只有兩個字——【增肌】 ，然後【拉長】。

肌肉型小腿 vs 脂肪型小腿

要知道您小腿上的肉是脂肪還是肌肉很簡單：

1） 讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀；

2） 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放鬆腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之後作最有效，此時僵硬的脂肪也會被軟化，輕鬆就可以抓起來。

3） 當然，如果您已經長期不運動，那麼就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開始流失，同時脂肪填充進去。這就是所謂的「肌肉型小腿」。

4）脂肪小腿會經常容易抽筋，因為肌肉太少了，並且肌肉太長時間不運動了。這個時候反而需要增加小腿肌肉。

瘦小腿的方法：

1. 全身伸展 Stretching

這個方法可以拉長腿部線條，讓腿部放鬆，推進血液循環。有時候強迫式的伸展小腿，雖然過程會很辛苦，但是伸展後小腿會有效的變小哦，而且伸展也可以拉長小腿腿部線條。不過這個靠的持之以恆的毅力，多久才有效靠的是個人努力。

2. 踮腳運動

踮腳運動可以刺激小腿肌肉，並消除多餘贅肉，讓小腿肚變瘦，使線條柔美。

先坐在椅子約1/3處，腳尖置於高起的平台上，腳跟盡量向下壓；接著踮腳，小腿用力，腳跟盡量提高，並快速重複這套動作；如果想要提高難度，可以嘗試手抓啞鈴然後踮腳。

3. 有氧運動

當然，要讓腿部的厚重減輕，就是先讓整體的身體重量減輕，減少脂肪，然後再配合慢跑、健身車等等這些能培養出較修長的肌群的有氧運動， 慢慢你會發現那時候你的腿部肌肉線條變美了，看起來更好看。

4. 雙腿交叉下腰

用力伸展膝蓋後側的肌肉，強化此處的肌肉，可以使腿型更加修長。

首先，交叉雙腳在膝蓋處。然後上半身盡量往下壓，直到手指尖輕觸地面（如果不行先碰腳板）。身體較柔軟的可以嘗試著用手掌輕貼地面，停頓五秒然後重複動作。

5. 刺激穴位瘦小腿 / 按摩小腿

刺激穴位的例子是敲膽經，用拳頭敲打大腿的兩側的四個穴位點，用力敲打，每敲打四下算一次，反覆打50下左右，接著再敲打膝蓋外側至腳踝部位，這樣可以刺激腿部的神經，能讓小腿的肌肉放鬆和活絡起來，是個很好的瘦小腿的方法。由於腿部肌肉和脂肪會很厚，所以需要用力。

有些人認為敲打大腿膽經會造成疼痛，那麼普通的睡前按摩也是個不錯的方法。簡單來說，肌肉型小腿，就是先「捏碎」肌肉，然後減掉小腿上的大塊脂肪，最後減掉小塊脂肪。

5. 跳繩瘦小腿

跳繩可以鍛煉身體的協調性和靈活度，同時是小腿要付出大多數的力氣，所以它可以很好的消耗小腿的脂肪，對瘦小腿是有很好的幫助。不過要注意的是，做此運動前後都要伸展拉筋，那樣才不會讓腿部太緊繃而生「肌肉」。

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