斜方肌招牌動作：啞鈴聳肩VS杠鈴聳肩，你要知道這幾點！

健身健美導語：聳肩是鍛煉斜方肌的經典的動作，可以說每一個鍛煉斜方肌的大神們都是從聳肩開始。但是，卻有很多人，對聳肩的動作掌握的不是很到位！

【啞鈴聳肩】

【練習目的】

鍛煉斜方肌

這個練習可以用極重的重量，以使斜方肌變得更厚。

【動作要領】

筆直站立，雙臂在身體兩側下垂，每隻手握住一個重啞鈴。儘可能高地向上提起肩膀，就像盡量要讓它們觸到你的耳朵一樣。在動作的最高點堅持一段時間，然後放下，回到初始位置。除了肩部之外的任何部位都盡量不要動。

【杠鈴聳肩】

【練習目的】

鍛煉斜方肌。

【動作要領】

筆直站立，手掌朝下抓住杠鈴，杠鈴位於身體前面，與身體保持一定距離。儘可能高地向上聳動你的肩膀，就像盡量要讓它們觸到你的耳朵一樣。在動作的最高點堅持一段時間， 然後放下杠鈴，有控制地將它放回起始位置。

有的健身房裡會有專門的聳肩機， 另外你還可以使用各種凳子來完成聳肩動作。

你可以嘗試將杠鈴放在一個比較低的深蹲架上，以此為支撐，這樣你能夠使用非常重的重量，而不用浪費多餘的力氣將杠鈴從地面上提起來。

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