怎樣可以瘦腿 讓男人告別粗腿的妙招

　　生活中，很多的男性也越來越追求身體結構的完美了，而瘦腿就是其中之一，這也是因為男性也需要一雙好看的腿。那麼，男性瘦腿的方法有哪些呢?怎樣可以瘦腿?瘦腿的最快方法有哪些?關於這些問題，我們可以到文章中去看看，詳細的了解一下。

　　虎背熊腰，就會顯得霸氣，但沒美觀不足，特別是大腿粗的人，這就感覺的難看的，一坨肉掛在大腿上，每當跑步的時候不但自己覺得累，旁邊的人看著大腿在一顫一顫的，也會覺得有點難以接受。男生都不希望自己有大象腿，那麼該如何快速的瘦腿?

　　男生瘦腿方法一：騎動感單車

　　動感單車是八十年代興起的運動，它跟自行車有點類似，但是又克服了自行車的缺點。騎動感單車能有效的燃燒大腿的脂肪，它對男生瘦腿是很有幫助的，要注意騎的時間，不能過短，但也不要太長，一般來說30分鐘左右。

　　男生瘦腿方法二：仰卧起坐

　　仰卧起坐運動其實主要是靠腰部的力量來運動的，可是它除了對於瘦腰和鍛煉胸肌有很大的幫助之外，對於瘦腿的效果也是很明顯的，其主要體現在，當我們在做仰卧起坐時腿部將伸直，而這個時候可以很好的鍛煉腿部的筋骨。

　　男生瘦腿方法三：長跑運動

　　考慮到男生的體力比較好，所以在選擇運動的時候可以選擇強度比較大的，比如長跑。長跑的時候，是可以很好的瘦腿的，但是長跑是要求時間比較長的，一般不可少於30分鐘，這樣才有效。另外跑的時候要注意速度，因為跑步的時間比較長了，所以速度可以適當的降低。

　　長腿歐巴也是很多男生希望的事情，沒有哪個人會喜歡自己擁有大象腿，大象腿給人的感覺就是粗獷，那麼該如何瘦腿，這也是一門技術活，並不是輕鬆能做到的，想要瘦腿的男生可以參考上面的三種方式，堅持下去，讓你變得有魅力。

　　現如今很多的男性也開始追求瘦腿的愛好，男性朋友們為了塑造迷人身材，同樣也需要減肥瘦腿，但是減肥是件很花時間的事情，練習了很長時間還不一定能夠收到滿意效果，那麼男生瘦腿的最快方法有哪些呢?下面就來為大家推薦男生快速瘦腿的有效方法，為大家提供參考。

　　1.半蹲深呼吸

　　先把雙腳合并在一起，膝蓋也呈併攏姿勢，腳掌朝向外面。在膝蓋緩緩向內併攏的同時勻速蹲下直至半蹲位置再保持10秒左右。然後整個身體都緩慢蹲下，下蹲時身體要保持挺直狀態，之後再一邊深呼吸一邊站立起來。再換雙腳合并的姿勢，兩隻膝蓋相互併攏，腳掌呈內八字再重複做一次。

　　2.深蹲減大腿

　　具體方法是身體呈筆直站立狀態昂首挺胸。雙腳慢慢打開至自己肩膀的寬度，腳尖朝向正前方。腳掌同樣也分開成大約60度的角度，並在下蹲時將膝蓋的方向保持與腳尖一致。身體往下蹲，一直蹲到大退和小腿的角度小於90%uB0，注重不要貼緊放鬆，然後大腿再使勁站起來一直到站直姿態。

　　男士瘦腿的最快方法有哪些?以上介紹的都是快速有效的方法，可以幫助男性腿部肌肉得到很好鍛煉，經過事實檢驗的確效果明顯，長期堅持可以讓腿部線條更加緊實完美，在短時間內實現的目標，想要瘦腿的男性不妨一試，練習一段時間後會收到意外驚喜。

　　水腫嚴重、脂肪厚積、肌肉硬邦邦，你的雙腿出了什麼問題呢?很多的男士想瘦腿卻胡亂選與一些不適合自己的腿部減肥方法，很有可能讓雙腿更粗壯哦!今天，為想瘦腿的男性分析三種胖腿類型，並為你推薦有針對性的瘦腿運動，讓男性們輕鬆練就纖細　　，卻無需走彎路!

　　你的雙腿有些什麼煩惱

　　【水腫型胖腿】

　　有些男性平時由於坐姿不正確、飲食生活不規律、經常吃一些鹽分過重的食物，這些日常的生活壞習慣，會令你體內的水分循環變差，多餘的水分積聚起來，同時受重力影響，這些水分慢慢沉積到腿部，使得男性的雙腿線條臃腫不堪!如果置之不理的話，很有可能會「進化」到可怕的橘皮紋境界哦!

　　【脂肪型胖腿】

　　上班的男性由於平日時間少，幾乎不怎麼運動，致使運動不足導致肌肉量大幅減少，而脂肪與肌肉又是此消彼長的關係，於是皮下脂肪就肆意厚積，而這些脂肪如果遇上水腫的話，也是會形成難以對付的橘皮紋!

　　【肌肉型胖腿】

　　雖說現在的男性都比較喜歡健身，但是也是需要適當地增加肌肉量，以減少厚積的脂肪，但如果運動過量，或做一些不恰當的運動，肌肉猛長，就很容易讓你雙腿變得粗壯，很難減下來哦!看來無論什麼運動，缺乏或過量都是不行的呢。

　　男性瘦腿急不來，要選擇正確的方法

　　一、瘦腿不亂來，對症下藥最實際

　　矯正站姿、坐姿

　　適合水腫型、脂肪型胖腿

　　在我們每天的生活中，站姿和坐姿可以說是佔比例最大的姿勢了，如果男性在平時能好好矯正錯誤的姿勢，讓骨骼正確地伸展收縮，就能有效改善水腫，提高新陳代謝和排毒的能力，脂肪也難以積聚在你的體內哦!同時，長期保持同一個姿勢也是行的，多起來走動走動吧。

　　1、基本坐姿

　　男性們記得坐在座位上時，雙腿要自然併攏的坐在椅子上，而大腿和小腿要成90度角，要注意盡量用　　肌肉來讓雙腿靠攏，因為這樣有瘦腿的功效。男性入座時，要坐直上身，背部肌肉要往上拉伸，盡量不要靠著椅背來坐。

　　2、基本站姿

　　男性在站立時，應該保持雙腿自然併攏，而且要盡量的令左右腳的內側腳踝靠攏，腳掌則是稍微以外八的姿勢站著，膝蓋伸直，臀部收起來。

　　男性站著的時候要抬頭挺胸，下巴還要稍稍往前仰，但注意頭部則不要往前移。兩肩要放下，肩胛骨自然後仰，令胸廓適度地打。下腹有意識地內收，讓全身都挺立起來。

　　二、按走水腫、脂肪、多餘肌肉

　　適合水腫型、脂肪型、肌肉型胖腿

　　雙腿的血液與淋巴暢通，水腫就能自然消除。而針對肌肉或橘皮紋的按摩，具有軟化的功效，而脂肪也能慢慢減少。男性們最好就是在洗澡時或浴後進行，瘦腿效果加倍!

　　1、男性坐在椅子或浴缸上時，手指要張開，與腳趾間隔交叉並固定好，然後以逆時針的方向輕輕轉動腳腕，左右互換後重複做。

　　2、用手扶著腳腕，順著小腿慢慢往上輕擦至膝窩處。

　　3、雙腿伸直併攏站立，兩手握拳，利用手指關節，從膝蓋以上的位置，往大腿根按摩大腿上側的肌肉。

　　4、屈膝打開雙腿坐著，兩手扶著大腿內側的肌肉，然後從下往上輕輕擰這個部位的肌肉，注意力度要輕緩。

　　三、跑步鍛煉深層肌肉

　　適合脂肪型、肌肉型胖腿

　　跑步主要的作用，就是以體內的脂肪作為能量源，鍛煉深層肌肉，是燃燒多餘脂肪的好方法。另外，男性們也無需擔心鍛煉深層肌肉會令肌肉型胖退更嚴重，相反能讓深層肌肉充分活動起來，讓脂肪從內開始燃燒。

　　男性們跑步的時候，要注意姿勢，如果姿勢與動作不當，很容易釀成粗腿。挺胸抬頭，下巴稍稍往上仰，身體保持朝向正前方，不要左右擺動。腹部有意識地收緊，跑動時膝蓋不要彎曲得太明顯。

　　另外，男性要切忌在跑步的時候不經意彈跳起來，或者提起膝蓋來跨步，這樣會過度用力，令肌肉變得粗大。

　　通過跑步來瘦腿，頻率和節奏都盡量按照自己的步伐來，盡量不要隨便跑跑，也不要太拚命地跑，每天15分鐘開始，逐步延長跑步的時間來鍛煉吧!

　　幫助男性有效瘦腿的方法

　　1.藉助椅背作為輔助

　　雙腳打開，比肩膀略窄，目視前方。雙手搭在椅背上，慢慢地踮起腳尖。保持一段時間，感覺到小腿稍有發酸的感覺，放下。重複15~20次。也可以反方向(像圖2一樣)，也就是背對著椅背，做相同的動作。

　　2.還是要藉助椅背作為輔助

　　這個動作與上一個動作基本相似，只是換為單膝彎曲，單腳著地。這樣就會比前一個動作更具針對性。不同點還有，做這個動作時，當腳跟盡量抬起後，不需保持停留，慢慢放下直至全腳掌著地即可。

　　呼吸配合：腳跟抬起時吸氣，放下呼氣。

　　3.單腳原地跳

　　這個動作相對於前面的動作來說，由練習肌肉耐力變成了更加傾向於力量的練習。單膝彎曲，可以自然彎曲也可以像圖3一樣用力收緊。單腳起跳，盡量做到當前腳掌落地的時候即刻用力再次跳起(也就是在動作過程中不要全腳掌著地)。每條腿30次。

　　男士塑身每個部位都要照顧到，男士也可以打造屬於自己的美腿。將這套男士瘦腿椅子操推薦給大家，除了這套運動外，打籃球、羽毛球等跑跳運動都可以訓練有力的腿部肌肉。

　　結語：通過以上的介紹，相信很多的男性們對於怎麼正確的去瘦腿有了一定的了解，只要能夠堅持的去做，相信廣大男性也會有一雙自己的美腿，在這祝願男性們能夠瘦腿成功。

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