專家警告常吃九種食物能讓皮膚更水嫩

1、三文魚

三文魚油中含有的OMGA-3是一種人體必須的脂肪酸，它能提高抗氧化酶的作用，消除破損皮膚膠原和保濕因子的生物活性物質，防止皺紋發生，制止皮膚變得粗拙。

食用要領：經常吃三文魚，有淘汰皺紋的作用。

可是我們在吃三文魚的歷程中必須要戒糖，嚴重控制精製的澱粉，適量增補維生素和礦物質，否則會無法到達淘汰皺紋的目的。

2、海帶

是一種含有富厚的維生素和礦物質的食物鹼性，常吃能夠調治血液中的酸鹼度，降低血脂和調治膽固醇，防止皮膚過多排泄油脂。

食用要領：在購置海帶的時間，那些顏色鮮艷、質地脆硬的，一樣平常都是化學加工過，不能夠直接食用。海帶在生產加工歷程中容易被重金屬污染，以是在烹飪之前先用水泡一泡，並一定要洗濯潔凈。

3、胡蘿蔔

胡蘿蔔中含有的糖類、卵白質和多種維生素，其中β胡蘿蔔素是含量最高，是通俗果蔬的30~100倍。胡蘿蔔素有抗氧化的功效，能掩護上皮細胞結構及其功效的完整性，有益於維持皮膚細胞組織的正常性能、淘汰皮膚皺紋的發生，從而保持了皮膚的滋潤細嫩。

食用要領：胡蘿蔔素是脂溶性的，應與肉類一起吃，可用胡蘿蔔炒回鍋肉或者與肉一起燉。

4、肉皮

富含膠原卵白和彈性卵白，能使細胞變得豐滿，淘汰皺紋、增強皮膚彈性。

食用要領：肉皮的脂肪含量很高，食用肉皮的時間，最好要淘汰其它食物中脂肪的含量，否則容易造成攝入的脂肪過量，而引起肥胖。

5、大豆

含有富厚的維生素E，不僅能破損自由基的化學活性、抑制皮膚朽邁，還能防止色素冷靜。大豆異黃酮是一種類似雌激素，具有雌激素活性的植物性雌激素，能延遲女性細胞朽邁，使皮膚保持彈性。

食用要領：大豆中含有卵白酶抑制劑、植酸等倒霉於消化的物質，直接食用吸收率只有65%。若是改食豆製品，效果更好。大豆製成芽菜後，還會發生一定量的維生素C，維生素C具有美白皮膚的作用。

6、西紅柿

含有胡蘿蔔素和番茄紅素，有助於展平皺紋，使皮膚細嫩平滑。常吃西紅柿還不易泛起黑眼圈，且不易被晒傷。

食用要領：番茄紅素和胡蘿蔔素都是脂溶性的，生吃吸收率低，和蛋炒或者做湯吸收率較高。

西紅柿還可以外用，將鮮熟西紅柿搗爛取汁加少許白糖，天天用其塗面，能使皮膚細膩平滑。

7、西蘭花

含卵白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔，營養成份位居同類蔬菜之首，被譽為「蔬菜皇冠」。西蘭花能增強皮膚的抗損傷能力、有助於保持皮膚彈性。

食用要領：西蘭花口胃超群，脆嫩爽口，風味鮮美、清香，遇熱穩定色，熱炒、涼拌、做湯均可，是蔬菜中的精品。

8、獼猴桃

富含維生素C，可滋擾玄色素天生，預防色素沉澱，保持皮膚白皙，並有助於消除皮膚上的雀斑。

食用要領：由於獼猴桃性寒，故脾胃虛寒者應慎食，經常性腹瀉和尿頻者不宜食用，月經由多和先兆流產的病人也應忌食。

9、牛奶

牛奶中的鐵、銅和維生素A有美容作用，能改善皮膚細胞活性，有延緩皮膚朽邁、增強皮膚張力、消除小皺紋等功效。牛奶另有美白的作用，向來是女性美容佳品。

食用要領：牛奶最好睡前半個小時食用。

有些人有喝牛奶不消化的現象，可以接納先少喝一點，再逐漸加量的措施。牛奶還可以直接外用，但有的人有過敏徵象。

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