體重輕不一定就瘦哦

坊間老有傳言說：好女不過百，過百就是胖。於是很多女孩子都以為減了體重就瘦了，可是真的是這樣嗎？

蠻腰、纖臂、長腿、美胸，可兒的身材簡直無可挑剔。同樣地，很多好身材的女星體重都過百了呢！

大表姐劉雯有104斤

可是她們能算胖子么？答案當然不用說。看來，僅僅用體重來衡量胖瘦真的不可取。一個體重很輕的人也有可能是個「瘦胖子」，一個體重百斤以上的寶寶也可能並不需要減肥。

現代生活中，由於營養的攝入過多、營養的不均衡、三餐的比例搭配不當，加上運動量大大減少，肥胖的人群越來越多，可是要如何判斷自己是否在標準體重範圍，是不是屬於肥胖， 六個指標判斷是否肥胖的標準:一、BMI值

國際通用指標是BMI值，BMI值的演算法為：體重（公斤）/身高(米)的平方，比如某人的身高1.7米，體重為65公斤，那麼BMI值為：65/(1.7*1.7)=22.5，BMI值小於18.5為偏瘦，18.5-25為正常，25-30為超重，大於30就屬於肥胖了.二、腰圍

腰圍可以大致測出脂肪在體內的分布狀況，可以檢測出是否患有中心性肥胖。腰圍的測量指標分為世界衛生組織標準和中國指標，世界衛生組織的指標是男性腰圍應小於95厘米，女性腰圍應小於80厘米；中國的指標是男性腰圍應小於85厘米，女性應小於80厘米，超過這個範圍則為肥胖。三、腰臀比

腰臀比是用腰圍除以臀圍的比值，亞洲人的標準是男性應小於0.9，女性應小於0.8，如果超出則為肥胖。四、標準體重

標準體重是用身高的身高（CM）-105=公斤數，如果超過10%，則為超重；如果超過20%，則為肥胖；如果超過20-30%.則為輕度肥胖；如果超過30-40，為中度肥胖；如果超過50%，為重度肥胖。體重處於標準的正負10%均勻正常。五、體脂肪率

體脂肪率是最精確的測量指標，要用專業儀器來測量，測出的值男性超過20%為輕度肥胖，超過25%為中度肥胖，超過30%為中度肥胖；女性超過30%為輕度肥胖，超過35%為中度肥胖，超過40%為中度肥胖。

六、皮褶厚度

世界衛生組織對於皮褶厚度的測量規定了三處不同部位的測量，分別為肩胛骨下方、上臂肱三頭肌、肚臍旁邊2厘米處。指標是男性小於10毫米為偏瘦，10毫米到40毫米之間為中等，大於40毫米為肥胖；女性小於20毫米為偏瘦，20毫米到50毫米之間為中等，大於50毫米為肥胖。所以寶寶們你是一個胖瘦子嗎？如果你是胖瘦子那就這樣做來減少體內的脂肪吧！

01通過飲食減少身體脂肪

1、多吃蛋白質和纖維。你以前一定聽說過：擺脫頑固脂肪，開始鑄造肌肉，是需要蛋白質的。身體可以燃燒蛋白質來供能，但它更喜歡碳水化合物和脂肪；所以當你主要食用蛋白質時，身體會動用儲存的碳水化合物和脂肪。這樣蛋白質被儲存修復肌肉！

正常人可以只有10%的日常卡路里來自蛋白質，但是如果你想消滅脂肪，這個比例要升到25-30%。不要忘了纖維！纖維消化緩慢，幫助你增強飽腹感，還可以吸收水和脂肪，從而幫你減輕體重。所以你可以選擇一款高蛋白、高膳食纖維的代餐，既保證所有營養又不用擔心熱量。

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1、有氧運動和力量訓練都要做。雖然有氧運動比力量訓練更快地燃燒熱量，但如果你想要最大限度地燃燒脂肪，兩者都要做。如果你想要緩和一些，力量訓練中減少重量和重複次數。如果你想要快一點，那就增加重量和次數。有氧運動有很多種類——游泳、拳擊、跑步、騎自行車是最常見的，但是不要忘了籃球、追孩子、遛狗和跳舞。只要這種運動能讓你的心臟跳得更快更有力，那就是值得的。

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2、有氧運動交叉訓練。交叉訓練。簡單來說，就是做許多不同的活動，讓你的思想和身體不停地轉換。所以，星期一你外出散步，星期二游泳，星期三休息，星期四休息，星期五騎車。易如反掌是不是！你也可以在一天里組合不同的活動。

3、選擇高強度間歇訓練。高強度間歇訓練如今風靡一時。研究顯示這種方法可以在更短的時間裡燃燒掉更多的脂肪，它會立刻提升你的新陳代謝，並在之後一直保持較高狀態， 所以你即使只運動了15分鐘，也沒有問題。高強度間歇訓練沒有必須遵守的法則，只是在低強度工作和高強度工作之間循環即可。舉個例子？在跑步機上走一分鐘，緊接著30秒的急速衝刺。比例取決於你自己。

4、確定你會休息。如果你在鍛煉不同的肌群減重，一定要輪著來（比如一天練腿，胳膊和肩膀就下一天再練）。然而一周內的大多數時間，你都可以去做燃脂運動。

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