五個早衰徵兆，快看你有沒有！教你吃對抗衰老

文 | 微信公眾號：家庭醫生（ID：jtys1983）

每個人都怕老。

但有的人，年近60依然精力充沛，能從容應付繁雜工作；而有的人，明明才30歲出頭，便形衰力竭，日常事務也幹得氣喘吁吁。

說的是你么？

家醫君提醒你，這可能是早衰喲。

早衰會有哪些表現呢？有沒有補救措施呢？

休息也緩解不了的疲勞

睡眠不踏實，多夢，容易早醒。

明明已經休息充足，保證了每天10點睡，6點起，有8小時睡眠習慣的情況下，還是經常會感到疲勞，無精打采，精神衰弱，嗜睡等情況。

吃吃吃，拯救特困生：

補充B族維生素，可以能安定神經，防止疲勞。

這類食物有：牛奶，蛋黃，動物內臟，堅果，大豆，香蕉，糙米，西紅柿等。

適量攝取碘和鎂，可以調控新陳代謝，改善疲憊的狀況。

含碘的食物有：海帶，海藻，海苔，海鮮，貝類等。

含鎂的食物有：如紫菜，海參，麥芽，堅果，五穀，豆類等。

減少咖啡因。特別是不要在身體感到特別疲勞時，喝咖啡或濃茶來提神，否則會傷害心血管系統。

少吃甜點。進食甜食後，糖分在胃腸道很容易被消化吸收，胃部血流量增多會引起腦部血流量減少，更容易犯困。

嘴巴周圍兩條溝明顯了

時光和日光，是導致皮膚衰老的兩大元兇。而早衰在肌膚上的體現也是最明顯的。

譬如肌膚彈性變差。

大家可以通過一個小方法進行測試：用大拇指和食指將手背上的皮膚捏起，保持約10秒鐘，然後將之放鬆，看看皮膚需要多久才能恢復原狀。

皺紋立即消失 生物年齡20歲

反應距離2秒 生物年齡30歲

反應距離3秒 生物年齡40歲

反應距離4秒 生物年齡50歲

反應距離5秒以上 生物年齡60歲或以上

又譬如，皮膚多了些斑斑點點和溝溝紋紋：

?嘴巴兩旁長出了兩道溝

?顴骨位置也出現淺淺的溝樣皺紋,並伴有眼瞼腫脹和眼球凹陷

?脖子出現橫狀細紋

照照鏡子，看看有沒有這些表現！

吃吃吃，吃出好皮膚：

吃含抗氧化，抗自由基作用的食物，可以有效對抗紫外線損傷，防止皺紋滋生。

這類食物有：胡蘿蔔，葡萄，番茄，綠茶，鮭魚，花椰菜，藍莓等。

適當補充膠原蛋白。膠原蛋白能給皮膚各層提供營養，使皮膚中膠原活性增強，有滋潤皮膚，延緩衰老，美容，去皺等功效。

這類食物有：豬蹄，花膠，豬皮，海參，魚翅，牛蹄筋等。

盡量少抽煙，吸煙只會讓皮膚更容易出現皺紋！

晚上看不清

如果你還年輕，也完全沒有老花眼的徵兆，但是到了晚上，看東西卻模糊了，需要眯著眼睛才能看清，那也是眼睛早衰的徵兆。

吃吃吃，吃出好眼力：

補充葉黃素，葉黃素是構成視網膜黃斑部的色素。

這類食物有：胡蘿蔔，南瓜，菠菜，萵苣，芹菜，秋葵等。

適量攝取鋅。鋅能阻止了黃斑變性的發展，減緩視力衰退並防止失明。

含鋅的食物有：牡蠣，花蛤，家禽，蛋類，奶製品，動物肝臟等。

多補充維生素A，起到保護眼睛，增加眼角膜的光潔度，使眼睛明亮的作用。

這類食物有：動物肝臟，奶類，深色綠葉菜，黃，紅和橙色蔬果。

牙根看得見

老了可能會掉牙。但在掉牙之前，其實早就有徵兆。

隨著年齡增長，人的牙齦便逐漸萎縮，使牙根外露，牙齒缺少依附而變得鬆動。

如果你並沒有受外傷，也沒有其他特殊疾病，卻出現牙根外露的情況，也是牙齒在變老的表現。

吃吃吃，吃出一口好牙

少吃冷熱酸甜食品，牙根外露，出現牙齦萎縮常使裸露了的牙極對冷熱的溫度變化及酸性食物等異常敏感，經常出現刺激痛。

適當補充維生素C。維生素C是維護牙齦健康的重要營養素, 當攝入足夠的維生素C，牙齦就更能抵抗有害細菌，而且牙齦細胞更能生產幫助維持抵抗力的膠原。

這類食物有：獼猴桃，番茄，櫻桃，柑橘類水果等。

上下樓膝關節痛

平時走路還沒什麼感覺。

但碰上需要爬樓梯，就發現膝蓋不對勁，特別是下樓梯，膝蓋發軟，不劇烈，只是輕微的鈍痛，並且疼痛持續的時間不會太長，休息片刻，痛感就消失了。

關節隨年齡增大老化，膝關節平時受力大，經常摩擦，如果出現老化，關節液變少，疼痛感就會來了。

吃吃吃，吃出好腳力

多吃薑蔥蒜。這類食物可抑制傷害軟骨組織的酵素，減輕關節痛，保護軟骨組織。

在飲食中添加omega-3脂肪酸。這類脂肪可以使僵硬得關節變得柔軟靈活，降低疼痛的發生率。

這類食物有：魚油，海魚，核桃，杏仁，橄欖油，和亞麻籽等。

補充維生素C，可以給軟骨提供營養，幫助受損關節的軟骨組織康復。

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