平板支撐-每天堅持2分鐘，將改變你一生

平板支撐（plank）這個動作相信很多人都不會陌生，它是一種類似於俯卧撐的自重訓練。平板支撐看似簡單，其實是消耗體能的全身運動，對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛煉。在鍛煉時呈俯卧姿勢，可以有效的鍛煉到核心肌群，是公認的鍛煉核心肌群的好方法。

每天堅持練習平板支撐的好處？

1、增強你的核心肌群，提高你的運動能力

2、減少背部和脊柱受傷的風險

3、提高身體基礎代謝率，消耗更多的熱量

4、改善你的身體姿勢，提高你的站姿和穩定姿勢的能力

5、提高你的平衡能力，同時也會使你變得更加靈活

6、調整你的精神狀態，可以讓你平靜下來，緩解你的焦慮和抑鬱症

一般人練平板支撐可以每天做1-3組，每組4次，每次堅持2分鐘，中間休息30秒。不必追求單次堅持時間，如果堅持不了2分鐘，可以先堅持1分鐘，再慢慢練習，單次堅持時間肯定會拉長的。

腰力好，核心力量強的人做平板支撐的時間更長。初習者不必苛求時間長，挑戰者應該是正確動作下，堅持靜力性練習的時間。

正確的平板支撐，人的頭、肩、背、臀以及腿部在同一個平面上，「像一塊鋼板一樣」，腰腹臀肌群集體工作，維持這個平面狀態可以選擇膝蓋跪地的難度或者膝蓋收緊，腳趾著地的高難度。一定要注意背部、肩部和臀部在一條平行線上，確保腰腹部發力，不要塌腰。