99%的人愛打球卻難自律！看看職業運動員是怎麼合理飲食

問各位父老鄉親老少爺們還有各位上神上仙一個問題，打羽毛球時，會不會出現這種現象：打著打著肚子里就嘰里咕嚕的叫起來了，然後就無心打球了，最後趕緊出去胡吃海喝一頓。

哈哈，是不是有中槍的？可是這種飲食方式讓嘴上過足癮腸胃卻受罪了，對於一個成熟的球友而言，要養成健康的飲食習慣，這樣對於自己的身體、對於自己的球技發揮才更有力。

賽前如何吃，才能保證打球時有充足的體力；賽中如何吃才能維持保持競技狀態；賽後如何吃才能更快的恢復。下面就對前、中、後三個時期的飲食做分析，吃好喝好，才能不讓體力影響球技。

賽前

如果打球前是空腹，或者自己打球時經常會餓的現象，那麼打球前進食時非常有必要的。這樣賽前可以吃這些東西以保證打球時不被影響。

1） 燕麥片

燕麥中有著豐富的膳食纖維的，食用吸收之後，可以轉化為碳水化合物，而燕麥中含有的豐富的維生素B群成分，則是能幫助將碳水化合物轉化為能量，在打羽毛球前半小時，吃上一杯燕麥片，是可以幫助補充能量的。

2） 巧克力

巧克力的能量是比較豐富的，是比較理想的能量補充食物，在打羽毛球前1小時吃上一塊巧克力，能夠給身體補充能量，使身體的血糖處於比較飽和的狀態，對於羽毛球運動的進行是有幫助的。

3） 全麥麵包

在打羽毛球前，吃上一塊全麥麵包，能緩解飢餓，有效的提供能力，而且還能幫助調節體內碳水化合物、蛋白質、脂肪的平衡。

在打羽毛球之前，吃東西最好能提前1小時，至少也是提前半小時，這樣能給食物消化吸收的時間，不會使得腸胃負擔過重，從而在羽毛球運動過程中出現不適；如果想要吃完飯再去打羽毛球的話，建議最好是能提前1-2小時吃飯，飯後馬上運動，容易導致腸胃不適，消化不良。

賽中

賽中因運動強度大，從而導致汗水流失嚴重，體能消耗過快，所以補水和合適的補充體能不能少。

喝

（喝水時秉持少量多次的原則）

一般而言，是不建議喝純凈水的（不含電解質），因為出汗帶走了鈉鉀鈣等大量電解質，他們的流失導致體內體液呈酸性，容易引起疲勞，降低運動能力，還容易引起抽筋。

功能飲料：寶礦力、天然椰汁、紅牛等，不能喝碳酸飲料

自配功能飲料最合適，也最方便，利用水+蜂蜜+葡萄糖+鹽，以適合自己的口感為宜，不太咸不太甜。

吃

香蕉號稱球場上的「能量棒」，又是全能型食物。

1） 它富含大量的鉀，可以幫身體維持電解質的平衡，電解質中的鉀能消除疲勞感，提高神經系統的興奮性，同時預防抽筋。

2）它能夠為身體提供大量的糖類，提升血糖含量為機體供能，同時補充水，碳水化合物。

3）它是轉化能量最快的食物。運動員靠吃東西補充能量，當然選擇轉化越快的越好。如果這個時間太長，比賽都打完了還沒轉化為能量補充比賽過程中的消耗，反而要多消耗能量去消化食物，那吃東西就沒有任何意義了。香蕉轉化的效率最快，所以最常被運動員在比賽中食用。

間歇期，根據運動量的大小而定，一般而言，一到兩口為宜，不能吃太多，吃多了容易引起胃負擔。

賽中盡量不要吃巧克力，雖然它熱含量非常高，但是它的轉換效率不高，，而且它的非常甜，吃了之後容易「齁嗓子」，引起口腔不適，同時影響呼吸。

賽後

夏季是「打球喝酒擼串一條龍」的套路，肉類和啤酒都是酸性食物，而運動後體內積累了大量的乳酸，二者摻到一塊，更加重了體內的酸性環境，這樣環境容易加重肌肉、關節酸脹和精神疲乏。

打完球要以補充糖類和蛋白質為主，多食鹼性食物，蛋白質、脂肪、糖類食物，含氮、磷等非金屬元素較多，為酸性食物；

而蔬菜、水果、豆製品等含鈉、鉀、鈣、鎂等金屬元素較多，為鹼性食物。鹼性食物在體內代謝後生成鹼性物質，能阻止血液向酸性方面變化，水果雖然吃著酸，卻是鹼性食物；魚、肉、蛋、糖等味雖不酸，卻是酸性食物。此時應多食用牛奶、豆製品、蔬菜水果等鹼性食物，中和體內的酸性成分，緩解疲勞。

所以，運動後多吃主食+蔬菜+豆製品，這樣能保持人體內酸鹼平衡，從而達到消除運動疲勞、保持健康的目的。

怎麼樣，學會了嗎？以前我們說到科學飲食總有朋友說太苛刻了做不到啊，這次說的都是大家可以自律輕鬆做到的，就別再找借口了哦。

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