簡單的動作重複做，快速瘦身就是這麼簡單

很多人每天去健身房可能會練習好幾十個不同的器械，練習不同的動作，這樣雖然可以做到全身各部位的鍛煉，但是人的時間和精力畢竟有限，所以你就得有練習的側重點，比如一個星期側重練習臂力，一個星期側重練習腿上的肌肉，這樣才有更好的效果。

平板撐這麼一個簡單的動作，卻能同時兼顧手臂、腹部、大腿、小腿等多個部位的鍛煉，真的太神奇了，有木有。

當然了，如果你擔心這個動作練起來會有點枯燥，無法長期堅持，不妨將貓姐接下來要跟大家分享的一組花式平板撐運動，收藏起來慢慢練~

動作要領：需要用到啞鈴，雙腳分開比肩略寬，注意不要塌腰，一手握啞鈴往上提，另一手撐地，手臂要撐直，做15-20次後，換另一隻手。

動作要領：雙腳分立比肩略窄，先撐直雙臂，然後將手臂平撐於地面，「撐直——平撐」兩個動作交替進行15-20次。

動作要領：取一小物體置於腳邊，雙手撐立於地面，雙腳在物體兩側來回跳躍，跳躍過程注意不要塌腰。

動作要領：雙手撐立於地面，同一側的手和腳，同時往側面邁一步，然後換邊，左右各走15-20次。

動作要領：腳和手肘撐於地面，將一側的腿向上抬起，在空中觸碰同側的手，期間身體盡量保持穩定，也不要塌腰，做15-20次後換另一側重複。

動作要領：腳和手肘撐於地面，一側的手輕輕放於耳後，同側的腿屈膝與手肘碰觸，一側做完15次-20次後，換另一側重複。

動作要領：以原始的平板撐動為基礎，雙手交握撐於地面，然後雙腳分跳15-20次。

動作要領：雙手撐直，雙腿輪流做高抬腿動作，左右各做15-20次。

動作要領：四肢著地，雙腳大大地分開，雙臂平展與肩同高，掌心向下，五指張開增加受力面，腹部用力，不要塌腰，在不受傷的前提下，儘可能地堅持。

專註練習一段時間再去練習其它的動作效果是十分明顯的，只要能有這樣的練習習慣，你也可以做到輕鬆瘦身。

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