這些年，我只學會了怎樣用臀部來好好愛

「這些年，我只學會了怎樣用臀部來好好愛~」

毫不意外的，你一定也是久坐辦公室，又不太愛鍛煉自己的吧。所以你就不費吹灰之力的練就了一屁股的辦公臀。脆弱，沒彈性，還脂肪堆積下垂~這就是你覺得什麼都不順心的癥結所在。哈哈哈，順帶著都不能好好愛了~

臀橋就是用來拉伸臀部美感線條的最佳健身抑或瑜伽動作，木有之一！刺激你的臀肌，還有有助於緩解你的背部疼痛感。（就不用整天疼的半死不活的呻吟了~~~）

就算你是健身老司機，這樣的臀橋愛，照樣適合你的野套路。臀橋變式可能更是適合你喔。（臀橋做的過程中，腰不需要發力，你的臀會負全責~）

基本的橋式支撐：

彎曲雙膝，雙腳平方地上，沿著身體兩側伸直手臂的時候，手指要足夠伸開觸到你的腳後跟。

彎曲雙肘到90°，只讓上臂與地面接觸。臀部儘可能的抬高。用力擠壓臀肌，收縮腹部。（注意雙腳不要後拉）

集中注意力去感受臀部的工作。那就愛愛愛不完~~~

單腿臀橋支撐：

在基本的橋式支撐基礎上，將一隻腳抬離地面。將腿抬高至90°，或向上伸直都可。

確保自己的臀橋，抬起的腿不會亂晃。

臀部上抬，腳後跟和背向下壓，在極限位置堅持住。

除了這兩種臀橋動作方式，我們還有很多選擇，不過都要建立在你的身體穩健機能上面才行。

類似的還有彈力帶臀橋，這個方式對於跑步者是一個很好的納入熱身或康復計劃中很棒的一個動作。

坐起臀橋練習，這樣的方式可以鍛煉你的整個腹部。不過切記坐起來之前，要保持基本臀橋動作兩三秒鐘，這樣效果才明顯。

不管做什麼樣的臀橋動作，都別忘記了，臀部收緊，腹部收縮。背部下壓，上手臂靠地。

自己的臀部各個肌肉都運作起來了，就不會有臀部肌肉下垂的現象了，看起來就是挺翹緊緻的美臀了。所謂的蜜桃臀，就是醬紫來的。你，心動不。反正，你愛的人，正在愛著你的臀。

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