肥胖時間越長越不容易減肥

有1/12的男性和1/10的女性能做到每年減重5%。53%的人會在兩年內反彈回去，78%的人五年內會重回原態。——《美國公共衛生雜誌》(American Journal of Public Health)

肥胖時間越長越難瘦

有過肥胖經歷的人大部分都有反彈的經歷，因為脂肪細胞是有記憶的。

脂肪細胞一旦形成會很難減掉，而且它能將自己的肥胖形態信息保留長達幾年。因此，減肥的人一旦半途停止復胖的可能性幾乎是100%，飲食上稍不注意，脂肪細胞會毫不猶豫的存儲熱量擴充至幾倍，導致越來越胖。所以堅持瘦下來的人還要堅持幾年才能說自己真正的瘦了。

你是如何一步步胖起來的？

1、攝入熱量太多

成年人每天熱量基礎需求大約為2000卡路里左右，攝入熱量過多，剩餘的熱量會轉換為脂肪存儲到身體里，飲食過多成為肥胖的第一原因。

2、很少運動

熱量的消耗除了在極端低溫下可以消耗，其餘的消耗都是靠運動。隨著物質生活越來越便利，人們簡介運動的時候逐漸變少，而且久坐增多，站立變少，自然消耗也變少，隨著年齡的增長，代謝變慢，提前步入肥胖一族成為常見現象。

3、熬夜及睡眠不足

缺乏睡眠會導致人體激素分泌紊亂，相關研究顯示，正常休息的人群比熬夜的人群變胖幾率少兩倍。其中一個最大的因素是熬夜會刺激腸胃分飢餓激素，增加食慾，加上晚上運動更少，熱量更容易堆積轉變為脂肪。

4、遺傳因素

如果父母雙方均肥胖，孩子有七成肥胖遺傳因素；父母一方肥胖，孩子有四成肥胖遺傳因素；父母雙方都不胖，孩子有兩成的肥胖遺傳因素。遺傳型肥胖並不是沒有辦法，只要保持良好的飲食運動習慣，一樣可以保持身體苗條。

關於飲食方面的金玉良言

1、少吃多餐

一餐不吃其他兩餐會吃的更多。

身體自我儲存功能，例如不吃早餐，晚餐吃的食物身體就會消化吸收在早晨為身體供能，而且身體只會更多的儲存熱量。

腸胃沒有食物的時候身體的新陳代謝就會降低，熱量更容易轉化為脂肪存儲起來以供身體急需。

少吃多餐是為了讓腸胃沒有飢餓感，少存儲熱量，維持代謝平衡。

2、細嚼慢咽

人們在吃飽的時候不是腸胃發出的飽腹感信號，而是我們的大腦發出的信號。當我們進食的時候我們的血糖峰值就會升高，升高到一定程度時大腦就會發出飽腹感的信號，提示我們不用再進食，這種信號從進食到發出大概需要20分鐘的時間，這段時間就決定了我們進食的多與少。

3、運動時不能喝運動飲料

在運動時我們首先消耗的是身體的糖原，然後才是我們的有氧系統功能，如果這時候我們去喝運動飲料的話就會影響到我們的脂肪消耗。

4、碳酸飲料是大敵

碳酸類飲料都含有糖，有一定的熱量。最重要的是二氧化碳進入我們的腸胃以後會加大我們的腸胃對食物熱量的吸收，最後導致肥胖。

5、不要等到餓了再去吃

人體在感受到飢餓時，大腦會發出強烈的進食信號，而且大部分都是高熱量食物的提示，所以非常餓時我們都會想到高脂高熱的食物，比如小編餓的時候首先會想到蛋糕，一旦進食的時候會不自覺的吃多吃撐，自然也就容易發胖。

THE END

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