備戰比賽莫全靠跑步機 戶外跑須佔一半

如果是為了健身和減肥，跑者們可以完全依靠跑步機實現目標。如果是為了備戰跑步比賽，能否只在跑步機上訓練而不進行室外訓練呢？

美國《跑者世界》網站的專家蘇珊·保羅表示，雖然跑步機有自己獨特的優勢，但是跑者仍然需要進行室外訓練，畢竟跑步機和路面是不同的，而且比賽就是在室外進行的，跑者需要適應室外的環境。

當為一場比賽而訓練時，跑者肯定要儘可能的模擬比賽場景，包括路面的高低起伏、天氣條件、開始時間等。這些都應該加入到日常訓練中，才能更好的實現備戰效果。

而馬路與跑步機之間存在很多不同之處，第一點就是跑步機訓練時對能量的要求相對低一些。這是因為跑步機的跑帶能夠為雙腿提供幫助，讓跑步變得相對容易。基於此，跑者就會發現自己在跑步機上的速度會快於室外的速度。正是由於速度的不同，也會使得兩種環境下跑步的步幅有所不同。而且，室外跑步時會遇到一些障礙，會增加能量消耗。

第二點，兩者對軟組織的要求不同。包括肌肉、肌腱、韌帶、結締組織、筋膜等。路面的硬度比跑步機的跑帶堅硬，身體遇到的阻力更大，這些軟組織需要變得更強壯才能適應堅硬的路面。

跑步機和室外跑步之間還有一點不同，就是天氣條件。跑步機是在室內的，不管颳風下雨日晒，都能照常進行跑步。而室外訓練時，就需要考慮到溫度、適度、風雨等各種天氣情況。跑者要想跑出好成績，就必須親身體驗室外環境，提高自身的適應能力。

當然，並不是說跑者要完全拋棄跑步機來備戰比賽，畢竟它有一些自己的優勢，關鍵是要懂得何時以及如何利用跑步機，尤其是在備戰比賽期間。比如，原計劃的訓練時間遇到了惡劣天氣不適合室外訓練，跑步機就是一個很好的選擇，既方便又安全。

另外，跑步機還能模擬一些賽道條件，比如山坡。有些跑步機的跑帶是可以調角度的，根據比賽的跑道環境，將跑步機調整為與之接近的環境，能夠起到很好的備戰效果。

總之，要想在比賽時跑出好成績，必須進行室外訓練。習慣利用跑步機的跑者，需要逐漸的增加室外訓練比例，最終要將室外訓練量佔到總訓練量的一半左右。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！