換季養生,從吃對養生餐開始!
均衡的飲食,不但可以保持好身材,還能提高免疫力,抵禦疾病的入侵。現在,小固就教大家做4道養生菜,新技能get起來吧!
01
養肺防感冒:喝萵筍菜花湯
中醫素來有「白色入肺」之說,潔白的菜花又名花椰菜,不但對呼吸系統好,能預防感冒。同時,菜花還是一個非常好的血管「清理劑」。
萵筍含碘量較高,這對人體的基礎代謝和體格發育很有利。萵筍葉的營養遠遠高於萵筍莖,咳嗽的人多吃萵筍葉有助於止咳。
萵筍菜花湯做法:
1. 將萵筍切片,葉子切成小段,菜花掰成小朵;
2. 把雞胸肉切成小薄片,用水澱粉、微量鹽抓勻;
3. 坐鍋燒水,將薑末、肉片先放入沸水鍋中;
4. 半分鐘後放入備好的萵筍和菜花,再煮3分鐘,可根據喜好掌握蔬菜的軟硬程度,再加入適量鹽,即可出鍋食用。
02
滅痘行動:吃點生菜苦瓜沙拉
生菜富含維生素和微量元素,含水量也是蔬菜中的佼佼者,是夏季補水不得不吃的好食材之一,對因胃腸功能不好引起的痤瘡也有一定的食療作用。
苦瓜富含維生素及粗纖維,同時它還含有具有抗癌作用的活性蛋白質,不但能夠增加免疫細胞的活性,還能清除體內毒素,幫助人體排毒。
生菜苦瓜沙拉做法:
1. 選用300克生菜、100克苦瓜、小紅辣椒適量、30克綠豆;
2. 將綠豆泡一個晚上,然後煮軟,把水倒掉,再悶一會兒。趁熱用1大勺香油和少許食鹽拌勻,放置10分鐘;
3. 將生菜、苦瓜、小紅辣椒切成方便吃的尺寸;
4. 各種材料混在一起,加入適量白糖、1小匙熟芝麻、少許食醋拌勻,即可食用。
03
緩解消化不良:韭菜肉絲來對付
韭菜富含胡蘿蔔素、硫化物和膳食粗纖維,常吃可以起到消食化滯、除積健脾、激發食慾的作用。
香菜香味獨特,具有刺激食慾、促進消化等功能。中醫認為,香菜有溫中健胃的作用,適當吃點香菜可以緩解胃部疼痛、消化不良等不適癥狀。
韭菜肉絲做法:
1. 將豬肉切絲,香菜、韭菜洗凈,切成小段;
2. 分別將豬肉絲下鍋過一下油、韭菜炒成七成熟;
3. 將薑末、蒜蓉用油爆炒,再下韭菜、肉絲炒熟,最後出鍋時撒上香菜。
04
輔助降血壓:來碗芹菜洋蔥沙拉
芹菜中富含多種維生素和微量元素,具有輔助降血壓、降膽固醇和鎮定神志的作用。
在一些歐美國家,洋蔥被看作「菜中皇后」,它含有大量的糖分和含氮化合物,鈣、鐵、煙酸及各種維生素的含量也較豐富。同時,洋蔥中含有的前列腺素A1有助於降血壓。
另外,洋蔥中含有蔥蒜辣素,有辛辣味,能催人流淚,食用後經呼吸道、泌尿道、汗腺排泄時,能輕微刺激管道壁的分泌,故有祛痰、利尿、發汗及預防感冒的作用。
芹菜洋蔥沙拉做法:將芹菜、洋蔥洗凈切成小碎丁,火腿也切成小碎丁,用從超市買來的沙拉醬攪拌,即可食用,也可只放鹽、醋攪拌均勻。
在享受美味的同時,還能維持棒棒的身體,何樂而不為呢?
來源:養生固本健康人生
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