媽媽須知：產後嚴重虛脫，坐好月子脫胎換骨，做不好老弱病殘

十月懷胎，一朝分晚，女人孕期不容易，為了健康的生下寶寶孕媽們要挺過一個個難關，可是有些事情想像和現實是兩回事，為了寶寶，她們很勇敢。新生寶寶的誕生給全家帶來了歡樂，同時新媽媽也正在接受全身的蛻變，如何在產褥期（民間俗稱坐月子）儘快幫新媽媽們恢復到懷孕前的狀態

如果月子期間錯誤的飲食及生活護理方式,會影響內臟及身體機能恢復的功能,進而影響內分泌協調性;甚而生一胎老十歲、大媽的體型、老奶奶的體力、骨質疏鬆、鈣質流失、花容失色,甚至提早更年期﹗

那麼產後應如何做好月子？正確的飲食、生活方式、可以從以下方面著手：

第一、產後儘快排尿

產後媽媽排尿不及時，隱患到底有多大！？通常情況下，鼓勵媽媽們在產後6小時之內，進行自主排尿。如果產婦在分娩後沒有及時排尿，會導致尿液滯留從而提高了泌尿道被感染的機會。同時，脹滿的膀胱可能會使子宮移位，影響子宮收縮，甚至造成子宮出血

如何促進產後媽媽排尿？

我們知道產後媽媽身體比較虛弱，如果自身排尿困難，可由家人對產婦的腹部進行輕鬆地按摩，進而刺激她們排尿。

產婦不能及時排尿，可以多喝水嗎？

可以喝水但絕對不能喝太多水，這樣一來容易導致產婦胃脹而感到不舒服。

專家建議：可以給媽媽們做點粥，或者湯。既不會讓她感到胃不舒服，也有利於下乳，還利於排尿

第二、產後宮縮

產後宮縮，不需處理，2天左右消失。

第三、如何儘快恢復子宮

復舊時間6-8周，稱為產褥期，即「月子」。

正常子宮50g，乒乓球大小。

足月時，子宮1000g，產後2天開始，每天下降1-2cm，10天左右會到骨盆，從腹部摸不到子宮底。

1：子宮恢復正常大小：

分娩過後的子宮大概孩子的頭大小，重約1kg，在產後4~6周基本恢復到原來大小，重約50-70g，這個過程叫做子宮復舊。

一般來說，產後子宮恢復時間需要約42天。所以，寶媽們產後0~42天恢復期一定要注意觀察及時調養好自己的身體喲。

2：子宮體下降：

胎盤排出後，子宮會立刻收縮，用手在腹部能摸到一個很硬且呈球形的子宮體。

子宮體的高度，每天會下降1-2cm，在產後約10-14天內，子宮會變小，降入到小盆骨腔內。此時的腹部，就摸不到子宮底了。

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3:子宮頸閉合

分娩剛結束時，子宮頸因充血、水腫，會變得很柔軟，子宮壁很薄、皺起來像一個袖口，約7天後才會恢復到原來形狀。

7-10天之後，子宮頸內口會關閉。直到產後4周左右，子宮頸才能恢復到正常的大小。

4:子宮內膜復原：

產後約10天，除胎盤的附著面外，其他部分的子宮腔會全都被新生的內膜覆蓋。

分娩剛結束時，胎盤附著部分的子宮壁面積大概手掌大小；產後2周左右，直徑能縮小至3-4cm，不過要產後6-8個星期，才能完全癒合。

5:惡露排凈：

這也是子宮恢復好的標誌。產後最初約3天的時間裡，惡露量較多且顏色鮮紅，含大量血液、小血塊以及壞死的蛻膜組織等（血性惡露）；

3-5天後，惡露轉為淡紅色，含血液的量較少（漿液性惡露）；10-14天後，惡露變成白色或淡黃（白惡露）；產後4-6周後，惡露分泌停止，這時子宮基本恢復正常。

第四、防止內臟下垂

專家提醒：為了孕育新生命，媽媽的腹肌被拉長、腹部皮膚被撐開、盆骨也會變寬。寶寶生下之後，子宮騰空，內臟失去支撐，便會自然下垂。有的媽媽在月子對腹部不加控制，放任自流。還極易留下惱人的大肚子。母乳餵養固然對我們身體恢復有利，但僅僅靠母乳餵養是不夠的。

所以不管是剖腹產還是順產都是很有必要束縛的。產後最少1~2個星期要進行骨盆收緊。6個內對骨盆進行收緊是最理想的。恢復到原來到堅硬程度也需要6個月的時間。對於產後的新媽媽來說，產後束縛能夠防止內臟下垂，幫助子宮復舊，也能夠對體型的恢復有幫助，但是，必須得使用專業的。抓住產後6個月黃金期，可以事半功倍哦。看

第五、觀察出血量

產後出血是產婦第一天最需要注意的問題，因此，不管再疲乏、再虛弱，觀察自己的出血量可是新媽媽最重要的功課。所以，在上廁所時應注意把衛生護墊等收集起來，不要丟棄，如出血量較多，或陰道排出組織都應及時告知大夫。

第六、關注產後身體衛生

產後一定要記得刷牙；順產3天後可洗澡，剖宮產10天後可洗澡，水溫在25度；洗好頭後用毛巾或電吹風吹乾，別著涼。產後發燒是大事，不要以為只是頭痛腦熱而等閑視之。新媽媽在產後一定要養成定時量體溫的好習慣，如果發現體溫超過38度就要當心嘍。

第七、儘早下床運動

產後整日卧床不活動，不僅會使產婦食慾減退、生殖器官恢復緩慢、四肢無力、睡眠差、精神不好，而且還會影響到產婦身體的健康和嬰兒的餵養，甚至可能引起子宮內膜炎等疾病。相反，如果在「坐月子」期間能夠進行適當活動，不但可以增強腹肌收縮力，促進子宮復原、傷口癒合、惡露排出，還可促進全身血液循環，有利於胃腸蠕動，保持大小便暢通，避免產後便秘的發生。

第八、性生活

產褥期嚴禁0x。

此時期，是先排卵，後來月經，所以必須避孕。

而哺乳期不能口服避孕藥。

第九、儘早母乳

順產媽媽爭取在孩子一出生，就把他抱到懷裡讓他吸吮乳頭。新生兒在出生後的20-30分鐘時間裡，吸吮反射最為強烈，在出生後的第一個小時，大多數寶寶都已經做好準備，急於吃到媽媽的奶水，不要錯過這個黃金時間。

1:產後儘快讓寶寶吃到母乳，對寶寶和媽媽都好

吸吮乳頭有利於刺激母親產生催產素，是促進子宮收縮、減少產後出血、幫助子宮復舊的最好方法，這比吃一些名貴中藥煲湯，或是炎炎夏日把自己裹得像粽子般苦不堪言。

2:這些誤區，有沒有被踩中過？

1.初乳臟，要擠掉，非也！

Q：奶奶見我要餵奶，連忙走過來阻止：「剛下來的奶不能給孩子吃，是髒的，得擠掉。」「你沒餵過孩子，不懂，這在咱們老家叫灰奶子，要擠了扔掉的。你這頭一回餵奶，，肯定要先放一放。」

A：「初乳賽黃金」。「不臟，初乳要盡量餵給孩子，量雖然不多，但裡頭全是乾貨。」

2.還要給女寶寶擠乳房

Q：不光你剛下來的奶水要擠掉，女孩子的乳房也要擠，否則將來長大了沒法給她的孩子餵奶。

A：老一輩人給新生兒擠壓乳房，說是為了避免女孩子成年後乳頭內陷，這是沒有科學依據的，反而可能因為過度擠壓造成幼嫩的組織發生損傷，引起新生兒乳腺發炎。

不論男孩還是女孩，因為在媽媽肚子里的時候受母親體內雌激素的影響，出生後都會或多或少表現出乳房腫脹的生理現象，一些初生女嬰還會有少量類似月經的陰道出血，這都是正常的，不用害怕，不需要處理，更不需要去擠壓。

孩子出生後脫離母體，雌激素的影響很快消失，乳房腫脹自然消退，陰道出血也會自然停止。

3:養孩子，順應身體的自然和本能

從媽媽子宮的無菌環境來到外面的，孩子首先啟動呼吸這一最基本的生命發動機，打通心肺循環後，接下來的任務就是吃喝拉撒。

在吸吮媽媽的乳房時，他首先吃進去的是媽媽乳頭上需要氧氣才能生存的需氧菌，緊接著的第二口吸吮，吃進去的是藏在深部乳管內不需要氧氣也能存活的厭氧菌，然後繼續努力，才能吃到奶水。

菌群就是一個龐大的細菌王國，它們不僅不會傷害孩子，還有助於孩子消化和吸收母乳，促進免疫系統成熟，預防各類過敏性疾病。

有益細菌的傳遞其實在陰道分娩的一刻已經開始，若是剖宮產的胎兒錯過了經過母親產道的機會，更需要母親的擁抱、肌膚的接觸和母乳的餵養。

記得順應身體的自然和本能，不輕易剝奪這些天然的傳遞和母愛的給予。

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