夏天坐月子的十個錦囊妙計，坐到了脫胎換骨，坐壞了未老先衰

常言說「正確坐月子，健康一輩子」。生兒育女是人生大事，而坐月子是女性一生中改善體質的最好時機。把握這個機會，將月子坐好，能夠脫胎換骨比懷孕前還要健康美麗！但是眼看著熱浪滾滾，夏季坐月子有點煩啊有點煩……若是可以選擇，大多數媽媽當然更願意在春暖花開或者秋意濃濃的季節里迎來寶寶。然每年照樣有無數嬰兒在炎炎夏日裡降臨人世。想像當年生寶貝就是在夏天，也是在最熱的天氣坐的月子。當時醫生告訴我夏天做月子只需要記住的6個錦囊妙計，一直都覺得很受益。現在分享給大家。讓大家坐個清爽的月子。

一，快速恢復的飲食技巧

月子里要均衡飲食、營養豐富、蔬菜水果搭配著，當然也要注意適度。不能過多的食入高脂肪高濃度高糖度的食物，食入太多營養過剩了，後期也不容易減肥哦。注意不要吃辛辣食物，防止便秘。可以按照以下幾個原則

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第一周媽媽才剛生產完，處於排惡露，癒合傷口的時期。分娩中媽媽消耗了大量能量，身體處於極度虛弱的狀態，所以這周飲食應該以高熱量為主。但同時媽媽的腸胃蠕動較差，對食物的消化與營養吸收功能尚未恢復，所以要選擇有針對性的食物。推薦食物:紅糖，豬肝，對產前水腫和惡露的排出都有很好的作用。雞蛋，小米含有豐富的膳食纖維，能夠養護媽媽的消化系統。但是都切忌不可過量過度。

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第二周媽媽的傷口基本上癒合，這時期可以多吃些增強骨質和腰腎功能的食物，以防日後媽媽出現腰痛的情況。同時也可以開始吃催奶的湯，為寶寶的口糧最準備。但油多的湯要少喝，媽媽們可以等湯涼下來後用勺子撇去浮油，加熱在喝哦。

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第三周：新媽媽除了自身營養還要哺乳寶寶。這時候補充充足且高質量的蛋白質很重要，因為這樣給寶寶的母乳才是最優質的呀。

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第四周多食蔬菜，前三周媽媽們一直攝入高蛋白高熱量，再加上月子期間活動少，許多媽媽會出現便秘的情況。是時候給我們的菜單加些新花樣了！蔬菜中的纖維素不僅可以促進媽媽的食慾，防止產後便秘的發生，還可以清理腸道中的毒素。另外，蔬菜中大量的維生素對於媽媽們產後修身也大有好處!

二，儘早母乳

母乳能幫助子宮收縮。因此，不妨在產後讓寶寶儘早吃母乳，只要寶寶一吸吮，子宮就會收縮，寶寶頻繁地吸吮、頻繁地產生這種反射刺激，會使子宮的恢復加快。沒有餵奶的媽媽，也可以採取按摩乳房或是熱敷乳房的方式。在產後的3~4天，如果媽媽們的乳房開始發脹，要隨時自己按摩乳房和清潔乳頭，每次哺乳後，都要把自己多於的乳汁擠出來，這樣不但能防止乳汁的淤積，又能促進乳汁的再次分泌。

三，注重子宮的恢復

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產後4－6小時產婦要排尿。分娩的產婦，在分娩後4小時後要儘快排尿。因為在分娩過程中，膀胱受壓、黏膜充血、肌肉張力降低、會陰傷口疼痛。不習慣於卧床姿勢排尿等原因，都容易發生尿瀦留，使膀胱脹大，妨礙子宮收縮而引起產後出血或膀胱炎。

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要按摩宮頸部位。對子宮恢復非常有利。

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要睡比較硬的床。剛生完寶寶的產婦應該睡比較硬的床，這樣可以較好的幫助產婦因為孕期導致鬆弛的關節更好的恢復，另外趴著睡可以有助於子宮的復原，一定要保證每天要有十個小時的睡眠時間。

四，不能貪涼吃冷的食物

夏天因為天氣燥熱的原因，新媽也很容易發燥，有時候想要來吃點冰糕、或者涼性的食物來降降溫。這可千萬要不得。不利於產後惡露的儘快拍出，還會加重消化功能的負擔。但這並不意味著水果也不能吃。

水果是夏季產婦不可缺少的營養佳品。它們富含維生素和礦物質，能幫助產婦消除疲勞和增進食慾，還可增強身體抗感染能力。多吃些富含膳食纖維的瓜果，對防治產後便秘十分有益。但是像西瓜之類的涼性食物月子里不要吃，要吃溫性的。

五，什麼時候能下床活動？

產後8小時可以在床上坐一會兒。如分娩順利，產後12小時可以下床、上廁所。產後24小時可以隨意活動，但要避免長時間站立、久蹲或做重活，以防子宮脫垂。過去認為生產過度消耗體力，需要卧床靜養，幫助恢復。這種觀點很片面，產後確實需要休息，但如果一個月都躺在床上，就不對了。產後早運動，可幫助子宮恢復，促進胃腸道功能恢復，增進食慾，改善便秘，促進盆底肌肉恢復，並預防子宮脫垂。

六，穿寬鬆棉質的衣服。

新媽媽的衣服過緊會影響乳房血液循環和乳腺管的暢通，所以，寬鬆棉質的家居服是最好的選擇。另外，產後容易多汗，棉質內衣吸水性好，比較適合產後貼身穿；外衣也要選柔軟且散熱好的。但請月子中的新媽媽注意：新媽媽出汗多，熱量散發快，易受涼，所以，要隨時根據室溫調整衣服的薄厚，讓身體隨時得到適度保暖。

七，個人衛生

01，坐月子真的不能洗澡、洗頭嗎？

由於產後初期出汗較多，大量汗液留於皮膚表面給細菌生長留下可乘之機，不僅影響哺乳時的衛生，身上的粘膩感也會影響產婦的情緒。除去出汗，在產褥期產婦會有惡露經拍出，因此更應注意清潔衛生。

新媽需注意，空腹或飽食後不宜洗澡；浴後要及時用暖風吹乾頭髮；新媽媽不能坐浴，剖宮產、會陰側切的新媽媽要等傷口癒合後再淋浴或擦浴；洗澡時間以5~10 分鐘為宜；浴室不要太封閉，以免導致新媽媽出現噁心或暈倒等不適癥狀。

另外產後會陰的護理顯得極其重要，產後護理得當就不會發生感染。所謂的保持私處清潔，一方面需要新媽媽勤換護墊及內衣褲，另一方面也需要新媽媽每天都對私處進行清洗。大小便後，用清水沖洗會陰，每天擦洗外陰，至少每天一次，直至會陰傷口拆線。

02，月子里不能刷牙嗎？

產婦在月子里一定要刷牙漱口，不然的話牙齒反易被損害。容易為牙菌斑形成提供條件。如果不刷牙，就會使這些食物的殘渣留在牙縫中，在細菌作用下發酵、產酸、導致牙齒脫鈣，形成齲齒或牙周病，並引起口臭、口腔潰瘍等。月子里一定要天天刷牙。只要體力允許產後第2天就應該開始刷牙，最好不超過3天。切記要用溫水刷牙，並在刷牙前最好先將牙刷用溫水泡軟，以防冷刺激對牙齒及齒齦刺激過大。

八，門窗不能緊閉不通風，空調風扇可以用

產婦是夏季中暑的高發人群。很多地方還保持著產婦在月子期間必須「焐」的習慣：穿長衣長褲、門窗緊閉、不能開空調……新媽媽大量出汗，加上產後原本就身體虛弱，於是很容易發生中暑。其實，新媽媽在身體恢復到一定程度後，舒適、安靜、明亮的生活環境對產後新媽媽的健康非常重要。室內的溫度不能過高，要經常通風換氣 。一定要杜絕門窗緊閉的現象，經常開窗通風，保持室內空氣清新。最好選擇在上下午或早晚各通風20、30分鐘，通風時媽媽和寶寶可以換個房間。

另外新媽媽可以使用空調或風扇，但要注意一定不能直接對著吹。房間溫度最好保持在22-24℃，濕度保持在55%左右。另外，在空調開放的房間內中，媽媽和寶寶都要穿著長袖衣褲，保護關節避免風邪入侵。

九，防止內臟下垂

專家提醒：為了孕育新生命，媽媽的腹肌被拉長、腹部皮膚被撐開、盆骨也會變寬。寶寶生下之後，子宮騰空，內臟失去支撐，便會自然下垂。有的媽媽在月子對腹部不加控制，放任自流。還極易留下惱人的大肚子。母乳餵養固然對我們身體恢復有利，但僅僅靠母乳餵養是不夠的。

所以不管是剖腹產還是順產都是很有必要束縛的。產後最少1~2個星期要進行骨盆收緊。6個內對骨盆進行收緊是最理想的。恢復到原來到堅硬程度也需要6個月的時間。對於產後的新媽媽來說，產後束縛能夠防止內臟下垂，幫助子宮復舊，也能夠對體型的恢復有幫助，但是，必須得使用專業的。抓住產後6個月黃金期，可以事半功倍哦。看

十，心情

月子的心情也是月子里的一件重要事，月子里的抑鬱症病發率可是相當的高，這時候，開奶不順利，睡不好，初為人母有些焦慮，還有身體上的疼痛。很多事情集合在一起了，如果這時候家人再不識趣點，那產後抑鬱可能就發生了。心情關乎神態和氣色，不是說女人嫁對人會變美，嫁錯人會衰老十歲嗎？所以說月子里心情很重要。

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