蛇式的梵文叫做「Bhujanga」，Bhuj的意思是去彎曲，眼鏡蛇上半身可以延展向上，同時往前移動，所以練習時要感受身體向前的延展流動。想像你的腿是蛇的尾巴，身體延展後彎，同時提起胸腔向上。

很多同學在糾結，蛇式的手臂伸直還是彎曲呢？

其實，重要的不是手臂伸直還是彎曲，重點是胸腔有沒有打開，脖子有沒有延展。

一步一步做蛇式後彎

第一步

用稍微的前屈去平衡後彎

1.趴下來

2.手肘著地，小手臂平行，手肘對齊肩膀

3.腿伸直，與髖同寬

4.腳趾展開，腳背壓實地面

5.腿壓地，腿內側上提，腿外側下沉，尾骨去找腳，延展下背部

6.小手臂往下壓，胸腔上提

第二步

加強上背部力量，打開胸腔和肩膀

1.趴下來，雙腿伸直向後與髖同寬

2.彎曲手肘放在中肋骨兩側

3.腳背往下貼地，雙腿穩定，腿內側上提，腿外側下沉

4.尾骨去找腳

5.雙手推地，用背部的力量上提胸腔，在這裡胸腔是無法抬得很高的

第三步

最後體式，蛇式/海豹式

1.趴下來，雙手在肩膀後側一點

2.穩定雙腿，尾骨向後

3.肚臍內收，雙手開始用力

4.胸腔向上，保持肩膀下沉的狀態下，盡量伸直手臂

瑜 伽 有 時 候 需 要 回 歸 基 礎