為自己開一張 「心」 處方

《黃帝內經》中記載：「大怒傷肝、暴喜傷心，悲憂傷肺，驚恐傷腎，思慮傷脾。」無論是圓滑老道的高育良書記，還是機關算盡的祁同偉廳長，抑或是忍讓克制的吳老師，這些劇中的人物為了名利，時刻遊走在情緒的邊緣。和他們一樣的是，由於工作生活的雙重壓力，現代人很少有「靜心一刻」。

那麼，

我們應該如何讓內心重新歸於平靜？

專家表示，百病生於氣也。

怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，

恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結。

從改變認知開始

專家認為，

首先應當改變自身的認知。

心理學中有個『ABC理論』，

A是刺激性事件，

B是信念或信念系統，

而C就是人們的情緒與行為後果。

只有改變了自身的信念，

才能掌控情緒；

只有掌握了情緒，

才能控制行為。

如果面對兒時的貧窮，

青年時期的趙德漢能擺正自己的位置，

是否還會出現面「幣」時的懺悔？

如果吳老師

在丈夫高育良的出軌時能夠放手，

那等待她的也不會是長達6年的抑鬱生活。

如果面對李達康在工作上的廢寢忘食，

歐陽菁能擺正心態，理解丈夫，

也不會與自由相隔高牆。

那麼，

我們如何改變自己的認知呢？

首先，是淡泊，調控人生的慾望。世界上無論何人，都有慾望。人的慾望難以滿足才是人們苦惱的根源，所謂『求不得才煩』」。縱觀《人民的名義》，多少人拜倒在了「慾望」之下，對權力渴望的高育良、祁同偉，對金錢趨之若鶩的趙德漢、丁義珍……

《黃帝內經》中強調，恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。

改變認知的第二個方法，建議大家多學一些道家處世養生原則：利而不害，為而不爭，少私寡慾，知足知止。

心理學家對改變認知有如下幾個建議：

對自己不可求，對親人的期望不要太高；

不要處處和人爭鬥，暫離困境，適當讓步，對他人表示善意；

找人傾訴煩惱，幫助別人，知足常樂。

專家表示：

這幾點看似簡單，實則不易，而這些正是保持心理平衡，改變自身認知的法則。

「精神休息」要跟上

靜下心來的第二步是改善精神休息。

這裡的『精神休息』指兩點，

一是靜態休息，即改善睡眠；

二是體育運動，

一般遵循一陰一陽，

一張一弛。

專家介紹：

體育運動能緩解壓力，讓人保持良性、平和的心態。這是因為人們通過參加體育運動，特別是自己擅長和喜愛的運動項目，隨著身體的發熱、血液循環的加快、血管的擴張，能使工作和勞動所帶來的神經緊張、腦力疲乏、情緒紊亂得到一個積極的調節，同時在完成複雜練習的過程中，以及與周圍同伴默契配合和對手鬥智斗勇的拼搏中產生一種美妙的快感，這種快感不僅會使參加者產生自尊、自信、自豪，而消除憂慮，舒暢心境，而且還會使人內心充滿歡喜，享受樂趣的沐浴；另一方面體育運動能使身體產生一種被人們稱之為「內腓肽」的激素。這種激素能愉悅神經，調節心理，讓人感覺到高興和滿足，所以人們也把它稱為「快樂因子」。

於是，在《人民的名義》中，

我們看見在拳擊場上

揮汗如雨的公安局局長趙東來，

也看到了下班後和秘書打籃球的沙瑞金書記。

作為該劇的正面人物形象，

他們也給我們帶來了正確的解壓提示。

體育運動對於緩解壓力是十分有效而無不良反應的良「葯」，持之以恆的體育運動參加者都能體會到輕鬆、愉快，精力充沛和緊張度鬆弛。「但是，在現實中有不少人只是在工作中遇到壓力，生活中遇到煩惱的時候，才選擇參加體育運動來排解不愉快的心緒。而帶著太大的壓力或不良情緒去運動，不僅起不到減壓的作用，反而會導致精神緊張、身體疲勞的不良反應。」專家說。

不妨來點解壓食譜

一些減壓食物也有助於緩解壓力、靜心。

疏肝理氣，可用玫瑰花、月季花、菊花、蘿蔔、芹菜、佛手瓜。

清心安神則不妨試試百合、蓮子、合歡花。

古方「甘麥大棗湯」也是一味良藥。取甘草6克、淮小麥30克、大棗5至7枚煎服，也具有養心安神，和中緩急之功效。

（上海中醫藥大學附屬曙光醫院 心內科主任 崔松）

（圖片來源於網路）

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