跑步大腳趾充血、小腿疼，是怎麼回事？

每天老王都會回答一個有代表性的問題。限於篇幅，有些問題無法長篇展開解答，需要系統了解跑步的一些知識的跑友可以在各大平台選購老王的實體書《跑步指南》，謝謝。

疑問

跑友我是再見自己Zy：

王老師，您好，跑步10公里，倆個大腳趾充血，小腿疼，是姿勢不正確嗎？

回復

大腳趾充血很有可能是鞋子過緊或腳趾甲過長導致的。反覆的加壓和衝擊你的腳趾會導致充血、指甲淤血，嚴重點就是黑趾甲。

如果腳趾邊上或者前段出現老繭，說明腳踝有可能出現內翻問題。如果出現水泡，則是鞋或襪子不合適造成的。

一般我們買跑鞋會比平時穿的皮鞋大0.5-1個碼，因為跑步過程中腳會有一點點腫脹，需要更多的空間，否則就有可能會覺得擠腳。雖然現在有一些文章說跑鞋買大些不科學，但是根據老王我自己的經驗和感受，我還是支持買稍大0.5-1個碼，當然不能買大太多了，那樣也不好。

另外，注意一下你自己的襪子，跑步還是需要一雙稍微厚實的襪子，來減少腳部的問題。你可以看看老王店裡的爆款跑步襪，經過數萬跑者的實踐，可以解決絕大多數跑步時腳部發生的問題。某寶搜「跑步指南p8801跑步襪」，老王服飾店就是。

至於小腿疼，很有可能也是因為你鞋襪不適合，導致跑姿變形，讓小腿肌肉過度受力而導致的。先看看鞋子和襪子，再看看小腿問題是否得以改善。

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