亞健康隱藏太深，身體損害卻大，一套最全亞健康自測表送給你！

當今社會經常聽到有人說身體處於亞健康狀態，特別是那些常坐辦公室的，經常加班的，作息不穩定的，吃飯不按時的，他們大多數身體處於亞健康狀態，但是他們只知道亞健康，是什麼意思呢？就一定不知道了，那麼，小編今天帶你了解什麼是亞健康，同時教你如何遠離亞健康。

【更多第一手資訊可以前往我們的公號：愛問360】

什麼是亞健康：

亞健康即指非病非健康狀態，這是一類次等健康狀態(亞即次等之意)，是界乎健康與疾病之間的狀態，故又有"次健康"、"第三狀態"、"中間狀態"、"游移狀態"、"灰色狀態"等的稱謂。

"亞健康狀態"是近年來醫學界提出的新概念，又稱"第三狀態"、"次健康"，因其具有廣泛的社會性和特有的時代性，被稱為"世紀病"。一般指介於健康和疾病之間的一種生理功能低下的狀態。通俗地講，"亞健康狀態"是指在醫院檢查化驗不出毛病，又自我感覺身體不舒服的情況。"亞健康狀態"是一種動態的變化狀態，有可能發展成為第二狀態，即生病，也可通過治療恢復到第一狀態，即健康。

亞健康是人體處於健康和疾病之間的一種狀態。處於亞健康的患者不能達到健康的標準，表現為一定時間的活力下降、功能和適應能力減退的癥狀。處於亞健康狀態的人，如果及時進行疏導，會走出亞健康陰影，如果任其發展，則會轉成疾病。亞健康高危人群中，糖尿病、高血壓、腫瘤又是高危中的高危，如果不及時干預，會威脅人的生命，導致40歲就早亡的局面。

【亞健康的表現：一套最全亞健康自測表】

1．「將軍肚」早現。30～50歲的人，大腹便便，是成熟的標誌，也是高血脂、脂肪肝、高血壓、冠心病的伴侶。

2．脫髮、斑禿、早禿。每次洗髮都有一大堆頭髮脫落，這是工作壓力大、精神緊張所致。

3．頻頻去洗手間。如果你的年齡在30～40歲之間，排泄次數超過正常人，說明消化系統和泌尿系統開始衰退。

4．性能力下降。中年人過早地出現腰酸腿痛，性慾減退或男子陽痿、女子過早閉經，都是身體整體衰退的第一信號。

5．記憶力減退，開始忘記熟人的名字。

6．心算能力越來越差。

7．做事經常後悔、易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。

8．注意力不集中，集中精力的能力越來越差。

9．睡覺時間越來越短，醒來也不解乏。

10．想做事時，不明原因地走神，腦子裡想東想西，精神難以集中。

11．看什麼都不順眼，煩躁，動輒發火。

12．處于敏感緊張狀態，懼怕並迴避某人、某地、某物或某事。

13．為自己的生命常規被擾亂而不高興，總想恢復原狀。對已做完的事，已想明白的問題，反覆思考和檢查，而自己又為這種反覆而苦惱。

14．身上有某種不適或疼痛，但醫生查不出問題，而仍不放心，總想著這件事。

15．很惱煩，但不一定知道為何煩惱；做其他事常常不能分散對煩惱的注意，也就是說煩惱好像擺脫不了。

16．情緒低落、心情沉重，整天不快樂，工作、學習、娛樂、生活都提不起精神和興趣。

17．易於疲乏，或無明顯原因感到精力不足，體力不支。

18．怕與人交往，厭惡人多，在他人面前無自信心，感到緊張或不自在。

19．心情不好時就暈倒，控制不住情緒和行為，甚至突然說不出話、看不見東西、憋氣、肌肉抽搐等。

20．覺得別人都不好，別人都不理解你，都在嘲笑你或和你作對。事過之後能有所察覺，似乎自己太多事了，鑽了牛角尖。

我們可以對照以上「信號」自我檢查，具有上述兩項或兩項以下者，則為「黃燈」警告期，目前尚無需擔心，具有上述3～5項者，則為一次「紅燈」預報期，說明已經具備「過勞死」的徵兆；6項以上者，為二次「紅燈」危險期，可定為「疲勞綜合征」———「過勞死」的「預備軍」。另有三種人易「過勞死」：一是有錢（有勢）的人，特別是只知道消費不知道保養的人；二是有事業心的人，特別是稱得上「工作狂」的人；三是有遺傳早亡血統又自以為身體健康的人。

如何遠離亞健康？

1、有規律地進行鍛煉：選擇自己喜歡的運動方式，運動量的多少根據自我監測包括：自我感覺，運動後全身舒服、精力充沛、食慾增加、睡眠良好、略有疲勞感，但休息一夜，疲勞消失，表明運動適量。自測脈搏：每次運動後最大心率不超過年齡+100次，而且能夠在5-10分鐘內降至100次/分以內，在運動後（4～6周）隨心臟功能增強，每分鐘心率逐漸下降3～10次。

2、營養飲食，膳食平衡：食物多樣，穀類為主，粗細搭配；多吃蔬菜水果和薯類；每天吃奶類、大豆或其製品；常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉；減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食；食不過量，三餐分配要合理，零食要適當；每天足量飲水，合理選擇飲料，如飲酒應限量，吃新鮮衛生的食物。

3、維持適當體重：體重指數（BMI）=體重（kg）/身高2 （m），保持在19-23是適合的；腰圍/臀圍：男性<0.9； 女性<0.8.

【更多第一手資訊可以前往我們的公號：愛問360】