讓2000萬大學生聞風喪膽的體測項目，兩招就能搞定！

800/1000 米體測要來了，你怕了嗎？

「為什麼每次體測累成狗的總是我？滿分只是個傳說？」

「天道好輪迴，體測饒過誰?」

說到體測，尤其是 800/1000 米的體測，尤其讓人忍不住的想吐槽，而且，我們總是顯得那麼手足無措。

你還記得你的體育老師是怎麼輔導你體測前訓練的嗎？

「跑步還用教嗎～就是跑唄」

「怎麼跑？」

「生跑。」

Keep君 有個同學，體測之前記得開始說要跟著我一起跑，還說自己跑得特別慢。可是到了測試的時候，一開槍就快得連影子都看不見了。當我喘著粗氣爬到終點的時候，他告訴我：「我今天跑了 80 分，感覺還可以，不太累。」

「多跑跑就可以了。」體育老師的這句沒什麼用的秘訣，只對於那些本來就具備及格能力的同學有效，然而我們這些不具備及格能力的人來說，還是每年都掙扎在及格線上，被虐得死去活來。

相比之前體育老師教錯了的俯卧撐、仰卧起坐。800/1000 米這個項目，體育老師好像根本就沒教過。

正因為從來沒有人教過我們訓練方法，所以你在每一次體測開始之前，不會先想到體育老師，也不會先想到訓練，而是咖啡、紅牛、巧克力這些投機取巧，並且根本不靠譜的方法。

我們經常在後台收到 Keepers 的反饋，希望 Keep 可以有一些關於 800/1000 米成績提高的內容。所以，在這個體測季，我們製作了這套中長跑訓練課程。——

「800/1000米及格特訓」

和

「800/1000米滿分挑戰」

。

體育老師不管你，別怕，還有 Keep 幫你劃重點。

其實 800/1000 米這一類中距離跑步項目，在短時間內提升成績是可行的。因為這種項目，既不像 5000 米以上的項目，需要很長的時間的訓練，積累心肺系統的耐力；也不像短距離項目如 100 米、200 米要求很高的天賦和技巧。

那麼這個短時間內提升成績，有多短呢？有沒有可能每周只跑 2 - 3 次，每次只訓練 30 分鐘左右，幾個星期就輕鬆提升 800/1000 米項目的成績呢？答案是：可以的！——通過分段跑對能量系統進行訓練。

人的能量儲備和供能系統對於訓練的依賴性很高，往往 3 - 4 周的訓練就可以讓人體的糖原儲備與線粒體活性提高 30% 甚至更高。所以最開始訓練的時候，會有比較快的成績提升。這些變化發生在你的細胞當中，很難從外觀上有所察覺，所以這些生理方面的提升經常被人們忽略。

通過分段變速跑，著重對能量系統的訓練，可以讓你的 800/1000 米成績在短時間內得到提高。

分段變速跑就是提升能量系統最好的方式。這和你在 Keep 中經常做的 HIIT 訓練方式很相似。訓練的整體難度和門檻並不高，但是練完，你就會找到大汗淋漓，渾身通透的感覺。這和我們印象中枯燥難熬的「生跑」不同，快慢速間歇的安排可以更好的刺激我們的供能系統，達到段時間內提升成績的目的。

這套訓練還在語音當中加入了更多呼吸、姿勢、速度控制等等的提示，把當年體育老師沒教給你的跑步課，統統給你補上，讓你能夠更方便的學習到 800/1000 米訓練當中的細節。

在課程內測期，我們還從 Keepers 當中，招募了 30 個學生測試者進行 4 周的訓練。我們會記錄下課程前後大家 800/1000 米成績對比，來證明輕鬆征服體測是可以做到的！

目前測試還在進行當中，我們會持續更新這個測試的情況，請持續關注我們的動態。

如果你的體測也馬上要開始了，不要再和之前一樣掙扎在及格線之外了，

點擊「閱讀原文」，趕緊加入我們的訓練吧！

如果 800/1000 米的體測對你來說已經易如反掌，別忘了把這套課程推薦給你身邊還在發愁的同學，讓 Keep 帶大家過體測！

本文版權歸 Keep 所有，歡迎分享到朋友圈，

轉載請先聯繫微信後台。

。

回復以下關鍵詞查看更多內容

減肥 | 美腿 | 翹臀 | 腹肌 | 減脂誤區 | 健身入門

增肌 | 練背 | 拉伸 | 姨媽期 | 蔬果汁 | 健身酸痛

進入 Keep 主頁面菜單欄（如下圖）查看更多內容目錄

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！