孕期如何運動？應該注意些什麼呢？對於特殊的孕媽們來說，該注意的地方可是有很多的

孕中期是孕婦的最佳運動工夫，在懷孕四個月至七個月的時分孕媽們可以過量的運動，對消費有益處哦，像瑜伽、游泳、漫步等運動都可以，那麼孕期如何運動？應該留意些什麼呢？關於特殊的孕媽們來說，該留意的中央可是有很多的。

孕期如何運動

1、在孕晚期的時分由於寶寶還不是很波動，所以孕媽們可以漫步、慢跑等，選擇比擬慢的運動，既可以伸展身體，也能維護寶寶哦，有跳動的運動千萬不能做。

2、在12周之後，進入孕中期，可以選擇一些幅度小的運動、瑜伽、游泳、跳舞等，這些運動可以加強孕媽的柔韌性，運動前要做好熱身運動哦。

3、孕早期的時分一些伸展運動是孕媽的首選，這是孕媽們應增強手臂、腿部、盆底肌肉的訓練，爲分娩做預備哦。

孕期運動留意事項

1、做好熱身

孕婦在懷孕之後，運動大大增加，肌肉和關節都比擬鬆弛了，在運動之前假如沒有做好熱身運動的話，肌肉很容易拉傷或許抽筋，孕婦本身也會覺得非常疲勞。

2、穿運動公用服裝

運動公用的服裝往往具有吸汗散熱的功用，可防止不吸汗材質爲皮膚帶來的不適，有彈性的運動服裝也才有利於身體的活動及伸展。

3、運動過量

孕婦在做運動時要盡量防止大幅度的舉措，比方：騰躍、旋轉、俯卧等等，這些舉措對胎兒不利。孕婦運動時，心跳要控制在每分鐘140以下，每次運動工夫盡量不要超越20分鐘。孕期運動次要是訓練肌肉，而不是熄滅脂肪，所以孕婦要掌握好幅度。

4、掌握好工夫

般人運動需維持30分鐘以上才會熄滅脂肪，但准媽媽需在運動15分鐘後就稍作休息，即便膂力可以負荷也必需在稍爲休息當時再開端運動。這是由於准媽媽必需防止過度勞累與心跳過快，並且孕期運動的目的並不是在熄滅脂肪，而是在訓練全身的肌力，因而准媽媽每運動15～20分鐘就要停上去稍作休息。

5、補充足夠的水分

雖然孕婦運動都比擬輕緩，但還是很有必要在運動前、運動時和運動後補充水分。喝水不只可以防止孕婦在運動時脫水，還能控制孕婦體溫上升，確保胎兒的波動性。孕婦可以飲用過量的果汁，補充維生素，但千萬不能喝可樂或許運動型飲料。

6、運動不要喝可樂和果汁

孕婦在運動時期不宜太疲憊，孕婦千萬不能過度疲勞，也不要運動到身體過熱，也就是說孕婦不宜做出汗的運動。關於孕婦來說，運動的限制是以不累、輕鬆舒適爲宜。此外，孕婦運動時期要多喝水，但不要只喝白開水，最好補充一些果汁等。可樂以及運動飲料都不合適孕婦。

7、留意天氣溫度

在過火酷熱的天氣下做運動，能夠使准媽媽中暑，蕭勝文指出，最適合運動的溫度約26℃～27℃。

孕期運動對孕婦及胎兒都有很多益處，對胎兒的生長及大腦發育都是非常有利的，孕期運動可以協助孕婦在分娩的時分愈加順利。

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