台灣當紅肌肉小生，練出霸氣胸肌人魚線，上節目成撩妹高手

1989年1月出生的他人在台灣，因為練出了霸氣的胸肌和人魚線，真人直播狂賺禮物，也因為經常上電視，成為了當紅肌肉小生，也是實打實的撩妹高手。

他說，抱怨別人，折磨自己。如果你想做一件大事，那麼先把當前手上的小事做好。如果你想受到足夠的尊敬，那麼首先要學會忍辱負重。如果你覺得身處的環境不好，那麼首先要能融入其中，心隨境轉是凡夫，境由心轉是聖賢。心態決定一切，相由心生，境隨心轉。

什麼是足夠適合我的訓練？

是自我感覺每次的訓練很拼、要很用力才能完成是不是就是足夠的訓練強度？

那如果是這樣，怎麼評量強度到底在哪裡？這次的「榨乾」跟上次的「榨乾」，是一樣的嗎？

以重量訓練來說，有個通用簡單的方式來了解，比如說一個人可以蹲舉的1RM是100公斤，而這次蹲80公斤，那麼相對上的強度就是80%。所以也可以進一步得知，肌力訓練(大多1~5RM)跟肌耐力訓練（大多12RM或以上）相比，肌力訓練的訓練強度上相對較高。

再來是訓練量的評估，大部份是以總重量來算，比如說你這次蹲舉100KG、5組、每組10下，那這次的蹲舉訓練量就是100KG*5組*10下= 5000KG，這也是個評估訓練標準的條件。

建議也要考慮到訓練頻率的部份，舉例：一星期胸部鍛煉兩次、背部鍛煉兩次、下肢鍛煉推和拉的動作一次，在前面的量和強度的基礎下，鍛煉頻率越高，自然你的訓練量和程度就越高，就越能達成目標。只是提到鍛煉部份，當然！好的休息和營養補充是基本且重要的～

專業的知識，加上科學的訓練，合理的飲食，還有適合自己體質的方式，循序漸進，並且堅持不懈，才取得了今天這樣的成績。所以，能實力撩妹，也絕非一日之功。

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