用最簡單粗暴的方法告訴你，瘦身期間吃什麼怎麼吃！

　　在剛剛過去的周末，小編體驗了一把「一秒入夏」的酸爽!

　　那溫度，那傢伙，直接飈到了30度!

　　大街上已經有等不及要秀身材的小姐姐了!

　　低頭看看自己的小肚子，告訴自己要堅強~

　　只要堅持正確的減肥方法，到了夏天我們也可以想露哪裡露哪裡!

　　那麼今天馬馬就來說說減肥期間應該怎麼正確飲食吧!

　　瘦身圈有句話叫「三分練七分吃」，由此可見飲食的重要性。

　　我們每天吃進肚子里的東西

　　不僅為我們的身體提供了熱量來源，也提供了身體維持正常運作需要的營養。

　　吃的多了，多餘的熱量會使身體脂肪增加，

　　吃的太少就成了變相的節食，時間久了會使身體的代謝率變慢。

　　所以在減脂期間，吃什麼怎麼吃也是有講究的。

　　從減脂開始，下圖就是你早中午三餐的食物選擇。

　　蔬菜+主食+肉

　　蔬菜：這個就不舉例了，大家都懂的吧，哈哈哈~~

　　主食：細糧+粗糧(圖中右上角的區域)

　　細糧：白米飯、饅頭、麵條、包子

　　粗糧：紫薯紅薯、玉米、燕麥、糙米等等

　　蛋白質肉類：牛肉、雞肉、蝦、魚、雞蛋白(豬肉鴨肉不是優質蛋白質來源，可以偶爾吃吃)，所有的動物肉類都去皮再吃。

　　不管你是家庭飲食黨、上班族外賣黨、大學生食堂黨，

　　你的飲食結構都是上圖3種種類，不要再去糾結其他的。

　　知道了吃什麼之後，我們再來看看怎麼去吃這些東西~

　　原則一：少食多餐

　　這是老生常談了，說白了就是吃東西的時候不要暴飲暴食，每餐吃個七八分飽就行，中間餓了可以吃一些水果、堅果等作為每日的加餐。

　　原則二：多蛋白質

　　畢竟我們是要減掉脂肪而不是肌肉，蛋白質可以加快運動後肌肉復原、減少肌肉流失以及促進肌肉增長，而且高蛋白的食物吃下去比較耐餓哦~

　　原則三：不能戒掉碳水化合物

　　這一條對於姑娘們來說真的很重要，有的姑娘為了快速減肥選擇不吃主食，結果造成大姨媽紊亂甚至閉經，我們所有的瘦身都是要在身體健康的前提下進行的，沒有健康的美麗還有什麼意義呢對吧?所以一定一定要好好吃主食，也不要只吃粗糧，粗細糧搭配著吃最好啦~

　　原則四：少油少糖少鹽

　　吃慣了重口味的人一下子做到清淡飲食其實不容易，但是只要堅持下去一定都可以習慣的，慢慢的你會愛上食物原本的味道而不是在添加了各種佐料之後的口味。當然偶爾吃一次大餐也別有負擔，可以當做獎勵自己堅持下去的禮物，張弛有度才能開心的生活嘛~

　　很多人都以為減肥一定要節食，其實減肥要合理膳食，想要減肥的小夥伴可以加我，我會送一些減肥五穀類吃的給你，反正我就是吃這些瘦下去的!

　　霺-信-號：jiaoering (長-按-復-制-添-加)

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