孕婦為什麼越到後期越睡不好？改善睡眠質量的妙方

孕媽媽在懷孕期間容易出現睡眠不好的煩惱，特別聽到身邊准爸爸的打呼聲時，會讓孕媽媽變得心煩從而更加睡不好。那麼，孕婦睡眠質量不好怎麼辦呢？

影響孕婦睡眠的因素及改善方法

(1)身體的變化

孕期的睡眠不知不覺會變差，這是懷孕身體的變化、炎熱的天氣、睡眠的姿勢等因素引起的！

(2)荷爾蒙變化

孕期荷爾蒙（黃體酮）發現變化，這會讓孕媽媽的情緒很不穩定，精神與心理上都會很敏感，沉受壓力的能力也會降低，還會出現憂鬱與失眠的癥狀。

改善方法：適度的調解壓力，家人給予更多的體貼和關懷，這樣可以讓孕媽媽有個好心情。

(3)飲食改變

有的孕媽媽在懷孕期口味變化特別大，但是有的食品會影響孕婦的睡眠質量。比如咖啡、茶等會影響神經；油炸與油膩食物會不易消化，也會影響睡眠。

改善方法：孕婦的飲食需均衡，盡量避免刺激性的食物。

(4)胃灼熱

如果孕媽媽躺著的時候會感覺有胃灼熱的現象，可能是由於孕激素的變化以及胃受到了慢慢長大胎兒的壓迫，讓胃的賁門變鬆弛，導致胃酸流出來，從而出現胃灼熱。

改善方法：吃完東西後不要馬上躺下、躺著的時候上身需要墊高點、避免吃油膩或味道過重的食物。

(5)體重增加

這是孕期後三個月影響睡眠的主要因素。孕婦腹部的變形與體重的增加，會導致腰酸背疼，翻身吃力，從而會睡不熟。

改善方法：側卧的時候多加幾個靠墊，用靠枕墊在肚子、膝蓋的下面。

(6)尿頻

孕晚期時，由於子宮變大會壓迫到膀胱，讓孕婦上廁所的次數增加。如果如廁的時候受到了病菌的感染就會引起膀胱尿道炎或尿頻。

改善方法：白天多喝水、晚上少喝水。不要憋尿，如果是病理性原因引起的尿頻就要及時看醫生。

(7)抽筋

孕後期，有的孕媽媽會因為抽筋而影響睡眠。抽筋可能是由於睡眠姿勢不正確、壓力過大、飲食甜食多、動物性食物過多、缺鈣等原因引起的。

改善方法：盡量向左側睡覺，注意下肢保暖與墊高腳。在飲食中多吃蔬菜、水果，減少動物性蛋白質、甜食的攝入量。

(8)噁心

懷孕初期由於激素與血糖水平不穩定會容易出現噁心，影響睡眠。

改善方法：多喝水、少食多餐、在通風良好的環境里睡覺。

(9)噩夢

孕期很容易作夢，由於孕婦眨眼淺，會很清晰地記住每一個夢。

改善方法：不要去想那些夢，也不要給自己太多壓力。

拯救孕婦睡眠的方法

(1)有助孕媽媽睡覺的姿勢

仰躺會讓呼吸困難，這是由於脹大的子宮會壓迫到大靜脈，讓血液不能順暢的流到心臟，所以推薦孕媽媽採用側卧的睡姿。

(2)枕頭的高度

枕頭如果過高會增加頸與肩的負擔，如果過低，會導致孕媽媽的呼吸不通暢，所以一定要選擇適合的枕頭才行。

(3)上半身接近俯卧睡姿

上半身俯卧，是指位於下方的肩膀需要稍往後拉，這樣可以減輕身體對肩膀的壓迫。孕期血液循環量會增加，為了促進血液的循環，睡覺時可以用枕頭或沙發墊將上半身稍微墊高一些。

(4)上側腿膝蓋曲

如果是向左側睡，就將右腿膝蓋彎曲；向右側睡，則將左腳膝蓋彎曲。將膝蓋放在靠枕或地面上，這樣可以避免側卧時會壓迫到肚子里的寶寶，而且還可以緩解腰痛。

(5)浮腫時左側卧

仰卧的時候子宮會壓迫到腹主動脈，右側卧會壓迫靜脈與靜脈旁的淋巴管，從而引起浮腫或靜脈曲張，所以最好採取左側位睡姿。

(6)腰痛時兩腿或腰後墊枕頭

當孕婦腹部稍微隆起的時候，左側卧時需將腿稍稍向前彎曲，兩腿之間可以夾一個側睡夾墊或枕頭，這樣可以讓孕媽媽的腰背部得到休息。另外將枕頭墊在孕婦肚子下方、腰後方都可以，都能緩解孕婦的不適感。

(7)腿腳不適時膝蓋或腳下墊枕頭

彎曲上側的腿，在膝蓋下方墊個墊子，這樣可以保持側卧姿勢的穩定。由於孕婦肚子慢慢長大，雙腿會承受更多的壓力，晚上睡覺時在膝蓋或者腳下墊枕頭，可以緩解腿部的疲勞。

現在大家知道孕婦睡覺質量不好的原因，以及改善孕婦睡眠質量的方法了吧，但是由於每個孕婦身體情況與引起睡眠原因不同，解決的方法也有所不同，孕媽媽需要根據自己的實際情況，對症下藥，才能徹底告別睡眠困擾。

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