腹肌練不好？你可能犯了這四個錯誤！

腹肌訓練說簡單還真不難，大多數朋友多半會採用卷腹來訓練，刺激腹部肌肉增長，但可不是猛練就有用，過程中有許多細節，正是影響大家練出腹肌的關鍵因素，卻往往被大家所忽略。如果大家還是覺得健身很簡單，只要一個動作重覆做就有效果，那很可惜，細節決定成敗，離好身材的成功之路還有很遠一段距離。以下幫大家分析訓練腹肌過程中常犯的錯誤：

一、體脂太高：

體脂率絕對影響腹肌明顯的第一重要原因，就算腹肌再強壯，只要體脂太厚，蓋在上面仍無法讓六塊肌現形，也因此很多人誤以為光靠腹肌訓練動作，就可以同時把肚子上的脂肪減掉，其實只是讓肌肉變大而已。老實在菜單安排減脂計劃吧，乖乖跑步，或是做HIIT高強度間歇，都有助於降體脂肪，當然啦，正確的飲食計畫也是很重要。

二、只練腹肌：

很多人只想練腹肌，以為練腹肌才能讓腹肌明顯，讓整個計劃里就只有腹肌訓練，忽略了其它身體部位。但是別忘了，只有大肌群的肌肉訓練，能刺激生長激素，這才是讓肌肉發達、甚至體脂降低的大功臣。所以，如果你只練腹肌，但腹肌卻不再增長，那就明顯遇到瓶頸，就需要在訓練計劃中增加其他部位的訓練，讓肌肉全面發展。

三、只做仰卧起坐：

仰卧起坐是大家練腹肌時第一個會想到的動作，但這個動作已經被證實對下背有害，絕大部分人都容易誤解，不僅讓腹肌訓練效果大打折扣，嚴重的還有受傷風險。真的要做，應該要練仰卧緊縮，只動胸椎不動腰椎的動作，甚至一個動作對腹肌的刺激有限，可以的話，透過不同的腹肌動作組合起來，用不同角度的動作刺激腹肌，而不是靠一個動作達到訓練腹肌的目的。

四、追求訓練次數卻忽略品質：

腹肌訓練動作通常會要求一定次數，如卷腹30次等等，這讓大家有個訓練基準，能在第一時間記住次數，在訓練中也會不自覺的數。但可別忘了，次數在腹肌訓練中不是最重要的，重點是每一個動作的標準程度。標準而有效的動作才能真正刺激到腹肌，動作不標準，做再多、再快的腹肌訓練動作，只是徒增加乳酸堆積，但訓練效果卻是讓人產生問號。也因此，所以我們要注意每一個動作的標準程度，不斷自我提醒，讓每一個動作都做的更標準。

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