你為什麼總是缺乏自信？因為你不知道可以這樣改變！

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戀愛技能

所謂情商高就是會說話

第48期

文章 |兆民 插圖 |

Léa Nielsen & 網路

很有意思。

最近不少聽友、網友都在向我提同一個問題，

就是怎樣讓自己變得自信起來。

缺乏自信是許多朋友不敢開口講話的主要障礙。

所以今天我不打算講溝通，我想說說「建立自信心」這件事。

說實話，我不太確定自己有沒有資格談這個話題。

因為我從小就是個極度缺乏自信的人。

哪怕到了今天，有這麼多網友收聽這檔節目。

我依然時常陷入誠惶誠恐的情緒中。

當然，我發現有一點在發生變化。

就是過去令我不自信的地方，後來漸漸成為我自信的地方了。

我不斷陷入的是「新的不自信」。

所以我認為。

自己所能跟大家分享的心得是，如何讓不自信的領域不斷迭代。

或者說，如何讓自己在自卑中不斷前行。

在這個過程當中，有三件「武器」，我認為是對自己非常有幫助的。

甚至可以說，這三件「武器」是讓我能夠在自卑中不斷成長的關鍵。

這三件武器是：重新評估過去，建立底層安全感和設立有意義的目標。

在講這三點之前，我們首先需要達成一個共識。

就是自信心是什麼，以及缺乏自信心都有哪些表現？

自信心的書面解釋是，一種反映人們對能否成功地完成某項活動信任程度的心理狀態。

心理學上也叫「自我效能感」。

簡單地說就是，你怎麼評估對「做成一件事的把握有多大」這件事情。

缺乏自信的表現有：

經常懷疑自己的能力、被自卑感所打倒，經常感到無力、覺得生活暗淡無光。

重新評估過去

我們如何看待自己，

以及對自己優缺點的評估，是構成自信心最重要的支柱。

也就是說，這是一個非常主觀性的評估。

和別人怎麼看我們關係不大。

我有一位女性朋友身材保持得不錯，經常健身，在我看來非常勻稱。

可是她卻總覺得自己胖，對身材的要求過分嚴厲。

不敢吃不敢喝，總是把「胖死了胖死了」這樣的話掛在嘴上。

經常會讓我和她周圍的人感到迷惑，因為我們看不到她所自認為的這個缺點。

一個人對自己的評價主要來自家庭教育，特別是父母所灌輸的期待。

望子成龍望女成鳳，做不了龍成不了鳳就會極度挫敗，進而全盤否定自己的價值。

這樣的現象在我們身邊比比皆是。

我們無法改變父母，但可以改變自我評價的模式和標準。

我從小個子就很矮。

從小學到高中，雖然我不算班上最矮的那個，但是也差不多了。

坐座位基本上都是前兩排。

那個時候，班裡總會有幾個調皮蛋喜歡嘲笑別人，我自然也是他們嘲笑的對象。

不光是同學，那個時候連親戚都喜歡給我取外號（外號就不在這裡透露了）。

就是因為個子總是長不起來。

我在想，如果我把這段記憶牢牢地刻在心裡，並且堅定地認同這些嘲笑的話。

那麼我在自己眼裡就真的會成為一個「矮子」。

所以重新評估自己的過去就顯得非常重要了。

我是怎麼評估的呢？

首先，

我並沒有否認自己「個子不高」這個事實

（現在的身高是172cm，沒有想像的那麼矮），

而是在這裡面尋求積極意義。

比如說，我個子矮，上學時總是坐前兩排。

所以上課的時候就離老師特別近，不得不認真聽講。

而且坐在前面經常被老師叫起來回答問題。

為了防止答錯，我就努力把每個知識點都搞明白

。

所以小時候我的學習成績一直都非常好。

　

因為自己個子矮所以就拚命鍛煉，愛上了打籃球。

從小學一直打到大學。

雖然個子矮但是我投籃准啊，在球場上獲得了不少自信。

可以說籃球是伴隨我童年、少年最重要的愛好。

我的初戀也和籃球有關。

那時也是因為打籃球，引起了那個女孩子的注意。

所以當我評估自己「個子矮」這個缺點的時候，我得出了與慣性認知完全不同的結論。

也就是說我強化了一個「短板」的積極作用，忽略了消極影響。

積極心理學奠基人之一、哈佛大學心理學家艾倫·蘭格的研究可以幫助我佐證這個觀點。

她提出了兩個很重要的概念：潛念和專念。

她認為，人們一旦進入潛念狀態，就會僵化地處理信息，會讓我們付出高昂的心理成本。

而通過訓練獲得專念以後。

人們變得更容易承受風險，更願意麵對變化，不像以前那樣害怕失敗。

艾倫·蘭格認為。

獲得專念需要具備三種特質：

能夠幫助人們和自己創造新的類別，能夠接受新的信息，以及能從不同的視角看待問題。

我們看到，這三點為「重新評估過去」做了最好的註解。

在面對自己過去的時候，在不自欺欺人的前提下。

如果我們善於用不同視角發現某個缺陷帶來的積極價值。

善於使用新的信息對其進行二次解讀。

這將是我們在自卑的沙漠上建立起「希望綠洲」的關鍵性一步。

建立底層安全感

如果人類的安全感和優越感只能由那些閃閃發光的偉大成就帶來的話。

那麼人類中的絕大多數估計都要滅絕了。

人類得以延續，除了本能的自我保護機制以外。

更重要的精神支柱是底層安全感。

底層安全感實際上就是自愛，一種生而為人的自我認同感。

具體地說，就是生活中能夠聊以慰藉的一個個小成就、小滿足。

任何人的自信心都不是一次性建立起來的，更不是天生的。

它只能通過一次次微小成就的不斷累積而產生。

一個能輕鬆跳過180cm的跳高運動員，才有信心挑戰185cm的高度。

這個道理並不難理解。

問題的關鍵是，我們該如何衡量和創造「小成就」。

在我看來，所謂「小成就」在我們的生活中隨處可見。

在跑步比賽中拿了名次、答對了一道數學題、會一門簡單的樂器，是小成就。

幫助別人得到了稱讚、會講笑話。

寫一手好字、做一手好菜、總能挑到漂亮合身的衣服。

或者哪怕是擅於把房間收拾得乾淨美觀這類不太起眼的行為，也都可以歸納為「小成就」。

也就是說。

凡是那些通過努力和行動讓我們覺得「自己有用」的事件，都能幫助我們建立底層安全感。

我天生就膽小自卑，不敢在人前說話。

絕對不是大家今天看到的我的樣子。

今天我能以說話為職業真的是個意外，

但是又完全符合「建立小成就」這個理念。

上高一的時候，母親帶我去一位電台播音員的家裡玩。

這位播音員開玩笑地跟我媽說，要不以後也讓你兒子做個播音員吧。

這話我沒當回事，我媽當真了。

從高二起，就真的讓我跟這位老師學習普通話和播音。

說實話，我一直覺得自己不是這塊料，我太容易羞澀了。

不過我很幸運，遇到了一位好老師。

這位播音員特別善於鼓勵我。

正是靠著她一次次小的鼓勵，我才一點點燃起了學習這個專業的勇氣。

從我第一次能把前後鼻音區分開，到像模像樣地朗誦詩歌。

從主持高中班裡的小活動，再到走進傳媒大學播音系初試面試的考場。

是「小成就」的不斷積累，讓我漸漸意識到，原來我在這方面還不差呀！

今天，我依然不能說自己是專業人士，更不敢自詡為專家。

但是又有什麼關係呢？

我從學習播音這件事中獲得的東西已經讓我覺得，自己可以通過持續努力實現更多的目標了。

它構築起了我的底層安全感。

不斷積累的「小成就」會改變一個人的自我評價。

當有一天「小成就」發展成一項技能甚至才能的時候，人的自信心會不請自來、自然顯露。

這個道理你認同嗎？

關於建立底層安全感。

我的另一個建議是，「小成就」最好是在與人的互動中產生。

一條魚只有在魚群中遊動才知道自己的個頭兒到底有多大。

我們對自我的認知也必須建立在以他人為參照的體系中。

知名身心靈作家張德芬老師曾說，「親愛的，外面沒有別人，只有你自己」。

我對這句話的理解是，人群就是一面面鏡子。

我們必須也只能在與人的交往互動中不斷獲得關於「自己是誰」、「自己怎麼樣」的大數據。

藉此不斷校準自己的行為，不至於陷入過分自卑或孤芳自賞的境地中。

沒有人可以脫離別人而單獨存在，某種意義上說的就是這個意思。

所以，獲取底層安全感的第一步是，打開自己，融入到群體中。

以上是我們講到的建立自信心的兩個重要步驟。

對許多人來說，當走完這兩步以後，自信心會有明顯提升。

我們放眼望去，身邊許多牛人也大都停留在這兩步。

是的，我用了「停留」這個詞。

也就是說，這趟打造自信之旅的列車其實並沒有到站。

下一期，我會向你介紹第三步，也是建立自信的最後一站。

不誇張地說，這最後一站才是獲得更高級、更持久自信的關鍵所在。

打造更高級的自信心，才能練就更純熟的溝通能力。

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