肱三頭肌三個頭，能分開練嗎？

先來了解一下肱三頭肌

肱三頭肌在上臂後面延伸，可伸直或伸展該臂，它有三個頭。分別是長頭、短頭、外側頭，一個附著在肩胛骨上，另兩個附著在肱骨上。具體見下圖：

肱三頭肌不能單獨鍛煉某一個肌頭

對於肱三頭肌的訓練可以這麼說，不能單獨孤立的鍛煉某一個肌頭。其實，這就是一整塊肌肉。不過在某些肱三頭肌訓練的動作中，可以側重鍛煉肱三頭肌的長頭。

在這裡所指的動作是頸後臂屈伸，比如單臂和雙臂的啞鈴頸後臂屈伸，請看下圖：

為什麼頸後的臂屈伸可以側重肱三頭肌的長頭呢？因此在頸後肱三頭肌的伸展運動中，長頭擔負起了主要的任務。

肱三頭肌的長頭附著在肩胛骨上，所以將上臂伸直至於頸後，能充分伸展長頭肌肉。從一個伸展的位置讓肌肉收縮，能夠獲得更多的鍛煉。

下面推薦4個鍛煉肱三頭肌的訓練動作：

動作1：仰卧杠鈴臂屈伸

▼

動作2：仰卧窄距杠鈴卧推

▼

動作3：啞鈴頸後臂屈伸

▼

動作4：直立繩索下壓

▼

- END 好就點大拇指 -

不做表面文章，

每篇只講一個健身動作，

徹底講透，讓你真正學會健身。

歡迎關注寰球健身指南！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！