專家：夏天是「養骨」的好時節

炎熱的夏天如期而至，很多人不耐高熱，寧願呆在家裡吹空調也不願外出活動，殊不知他們恰恰錯過了養骨的好時機。骨科專家提醒，夏天是我們養護骨骼的好時節。

夏日適合「養骨」有3個原因

1.天氣熱，人們普遍穿著暴露，陽光充足，皮膚受紫外線照射後可將皮膚內的7-脫氫膽固醇轉化成維生素D，維生素D可促進鈣的吸收，增加骨密度。

2.夏天進行室外活動，能夠增加骨骼的彈性和韌性，從而改善骨質疏鬆的癥狀。

3.中醫講究「冬病夏治」，冬天的骨頭也需要夏天養。因此，夏天養骨，能改善人們尤其是老年人的腰背酸痛、小腿抽筋、關節活動不靈活等骨質疏鬆的癥狀。

在夏天我們該如何「養骨」?

首先要注意飲食補鈣。保證每天喝一杯牛奶，多喝骨頭湯和蝦皮冬瓜湯，多吃富含鈣質的深綠色蔬菜，這樣可以在活性維生素D充足的情況下，促進鈣質的吸收。

其次，要注意增加戶外活動，運動可以促進骨骼對鈣質的吸收，增加骨骼的彈性和韌性。專家建議，最好每天堅持30分鐘以上的戶外活動。時間應選在每天的上午10點以前和下午的4點以後，以防中暑，而且活動時應穿半袖衫和短褲，讓陽光直射關節部位。

此外，在飲食上還要注意，要常吃豬蹄少飲酒。中老年人可常吃一些蹄筋和肉皮，攝入一些膠原蛋白，從而增加骨骼的韌性。而同時，夏天也是飲用啤酒的「黃金季節」，尤其是年輕人。過量飲酒是導致骨質疏鬆的原因之一，尤其是啤酒和白酒，它們會抑制骨生長因子，加快骨中鈣的丟失。

而對於一些骨質疏鬆嚴重的患者，專家提醒除了飲食和運動以外，應到醫院進行正規治療，避免盲目服用鈣片和保健品。

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