這3個月是「長個黃金期」，個頭矮的孩子都在悄悄逆襲

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（ID：muyingribao）

又到了露腿的季節，街上的人大致被分成了兩撥：腿長的和腿短的……

都說「一白遮百丑」，小編一直認為後面還應該加上句：「一高帥上天」。

心疼自己5秒鐘

俗話說「爹矮矮一個，娘矮矮一窩」，基因強大啊。為了幫孩子長高點，很多爸媽各种放大招：狂補鈣片、吃增高補品……結果並沒有什麼卵用。

其實，幫孩子長個要找准「

套路」

抓住每年的4~6月，就能起到事半功倍的效果。

世界衛生組織的一項研究證實，孩子的生長發育有明顯的季節性特徵，其中，春夏長個最快，身高的增長速度約是秋天的2倍。

兒童營養學家也表示，

4~6月是孩子長個的黃金期

。

這3個月日照充足，萬物蓬髮，人體新陳代謝旺盛，對營養物質的吸收、利用增強，骨骼發育也進入了快速期。

每年長高多少算正常

一般而言，孩子每年的身高增長應該達到以下標準：

• 
  

  從出生到滿一周歲，通常增長

  25

  厘米，達到75厘米左右；



• 
  

  出生後的第二年增長

  12~13

  厘米，身高約88厘米；



• 
  

  3~12歲，正常情況下每年增長

  5~7

  厘米；



• 
  

  青春期（男孩在12~13歲開始，女孩在11~12歲開始）可成長

  8~10

  厘米。

寶寶剛出生的第一年，最好每個月都要測測身高，此後至少每半年測一次。

如果

每年生長速度低於5厘米

不同個體發育有早有晚，測骨齡可以檢測孩子是否還有長高的可能，幫助家長及時調整孩子的飲食、運動。

5件事耽誤孩子長個

補鈣、喝營養液、追著喂飯……為了幫孩子長高，家長們不遺餘力。事實上，一些看似能增高的小習慣反而會耽誤孩子長個。

整天坐著玩

受玩具吸引，很多寶寶一坐就是幾個小時，這對其身體發育和協調能力的發展十分不利。

運動會拉扯關節，使身體的長骨受力，從而刺激骨骼兩端軟骨的發育，有助長高。

最好從一出生就培養寶寶的運動習慣。

喂飯喂太飽

研究發現，人在飢餓狀態下，會促進腦垂體更多地分泌生長激素，可刺激兒童骨骼生長。

喂太飽不僅造就了小胖子，還可能導致長不高。

給孩子喂飯，八分飽即可。

總是宅在家

紫外線可以殺菌，加速體內維生素D的合成，改善血液中鈣、磷代謝，促進生長發育。

想讓孩子快長個兒，多帶他去戶外晒晒太陽吧。

過早叫醒

3周歲後開始上幼兒園，多數寶寶會和家長一起早早起床，這無形中影響了孩子的身體發育。

寶寶要有足夠的睡眠，早上不要讓寶寶和自己一起醒，計算好時間，盡量讓寶寶多睡會兒。

胡亂補鈣

食補是最好的補鈣方式。只要寶寶不偏食，營養均衡，堅持喝牛奶、曬太陽，基本不需要補鈣。

打開孩子長個的「開關」

多做垂直運動

18歲前，最好別讓孩子練

舉重、杠鈴、鉛球、鐵餅等負重訓練。能幫助長個的運動有：

• 
  

  嬰幼兒可做主動或被動體操；



• 
  

  學齡兒童可做向上跳的運動，如跳皮筋、踢毽和各種球類；



• 
  

  青少年可做跳高等彈跳運動及全身性運動，如籃球、排球等。

每天250~500克牛奶

食補是滿足孩子生長發育最安全、最有效的方法。每天鈣的攝入總量不能超過2克。

• 
  

  每天保證牛奶或酸奶攝入量250~500克；



• 
  

  多吃綠葉蔬菜，其中的維生素K對長個有好處；



• 
  

  多食豆類食物，大豆異黃酮成分也有利長個。

每天曬太陽1小時

多曬太陽可增加體內維生素D的合成，促進身體對鈣的吸收。

每天睡夠8小時

缺覺是長高的最大殺手，生長激素在夜間深睡眠時分泌達高峰。

• 
  

  3~6歲兒童要每天睡10—12小時；



• 
  

  小學生、初中生9~10小時；



• 
  

  高中生每天8~9小時。

為了儘快進入深度睡眠狀態，最好讓孩子晚上10點之前入睡。

盡量少蹲著

蹲著玩會導致腿部血液循環不暢、骨骼向外彎曲。坐椅子上時讓後背靠緊椅子背，這樣的姿勢有利於脊柱保持挺直。

衣襪寬鬆點

衣服太緊會影響血液循環，特別是緊緊箍住腳踝、穿脫都困難的襪子，會影響腿部的血液循環，不利於長高。

別迷信增高補品

所謂增高助長的醫保用品千萬不可盲目使用。如果孩子處於青春發育期，濫用這些保健藥物可能導致性早熟，反而不利於長高。

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（圖片來源：全景網 PEXELS）

本期

母嬰智囊團

首都醫科大學附屬北京友誼醫院營養科主任 洪忠新

東南大學附屬中大醫院兒科副主任醫師 鄭意楠

黑龍江省兒童保健學會委員 王鐵民

編輯：loris

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